Vediamo continuamente sui social tante mamme famose che sfoggiano il loro fisico perfetto subito dopo aver partorito. Vedendole, è comprensibile come anche tu voglia fare lo stesso, tornando il più rapidamente possibile al fisico che avevi prima del parto, magari iniziando a perdere peso subito dopo la gravidanza.

Pensaci però un attimo: Hai appena dato vita a un bambino. Per circa nove mesi, il tuo corpo ha cresciuto e nutrito meticolosamente una nuova vita. Questo ti ha richiesto di mangiare più di quanto facevi nel periodo precedente alla gravidanza. Invece di essere dura con te stessa, cerca di ricordare lo sforzo incredibile che il tuo corpo ha portato a termine, come sia cambiato, come si sia adattato e come continui a farlo. Riprenderti dalla nascita del bambino è già molto impegnativo di per sé. Perché stressare ancora di più il tuo corpo perdendo peso subito dopo la gravidanza?

Consigliamo di prenderti il tempo necessario prima di tornare alla tua routine (oppure di iniziarne una nuova). Quando ti sentirai pronta, dai un’occhiata a questa guida, ti aiuterà a tornare in pista e cominciare il tuo viaggio per perdere peso dopo il parto.

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Dimagrire dopo il parto: come perdere peso dopo la gravidanza in modo sano

Passare dalla gravidanza alla “normalità” è un passo molto importante e, a volte, può essere difficile adattarsi a questa nuova fase della vita. Per fortuna, non sei da sola. Il fastidio è un aspetto comune e completamente normale nel periodo post parto. Mentre ti avventuri in questo nuovo capitolo della tua vita come madre, cerca di non fare le cose di corsa. Ci sono voluti mesi per arrivare dove sei e potrebbero volerci mesi ancora per tornare al tuo peso originale.

Una volta pensato a tutto questo, è tempo di passare all’alimentazione. Mangia alimenti sani e ricchi di nutrienti che ti aiuteranno a recuperare energia e a farti sentire bene sia dentro che fuori. Se stai allattando, una dieta sana è ancora più importante, visto che la qualità del latte che nutrirà il tuo bambino dipende dalla tua alimentazione.

Tempistiche del dimagrimento post-partum

Subito dopo il parto, perderai solitamente circa 6 chilogrammi da una combinazione di peso del bambino, liquido amniotico e placenta. Nelle settimane successive, continuerai a perdere acqua corporea. Qualsiasi peso in eccesso sotto forma di grasso verrà via con la dieta e l’esercizio, la maggior parte delle mamme ritorna al peso pre gravidanza in un periodo compreso tra i sei mesi e un anno dopo la nascita del bambino.

C’è una buona possibilità che tu possa tornare al tuo peso originario in modo naturale, semplicemente tornando alle tue abitudini alimentari pre gravidanza. Ma se ti sei abituata a mangiare porzioni più abbondanti o alimenti meno sani, potrebbe essere più complesso tornare alle vecchie abitudini. Non agitarti, il dimagrimento post-partum richiede tempo.

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Ecco i nostri consigli per perdere peso dopo il parto:

  • Rallenta. Come già detto, hai già tanto a cui pensare, quindi cerca di non stressarti troppo pensando a come perdere peso subito dopo la nascita. Al contrario, cerca di fare del tuo meglio per fare scelte sane e concentrarti sul tempo che hai a disposizione con il tuo piccolo.
  • Ricomincia ad allenarti. Se hai avuto una gravidanza sana e in precedenza conducevi uno stile di vita attivo, potrai ritornare alle tue attività come ad esempio il ciclismo, lo yoga, oppure uno sport di squadra. È un modo eccellente per perdere peso e farà anche bene al tuo umore.
  • Allenati con il tuo bambino. Portali con te nelle tue camminate oppure addirittura coinvolgili (in modo sicuro) nella tua routine. Puoi portare il tuo piccolo a fare una camminata veloce in tua compagnia fissandolo al passeggino oppure tenendolo fermamente fra le braccia durante squat e affondi.
  • Allatta. Credici o no, allattare può farti bruciare fino a 670 calorie al giorno grazie alla sua capacità di accelerare il tuo metabolismo. Questo non vuol dire che dovresti mangiare porzioni extra per rimpiazzare le calorie bruciate. Al contrario, mangia alimenti sani e freschi, tenendo a mente i bisogni alimentari del tuo bambino. La qualità del tuo latte dipende da ciò che mangi.

Perdi i chili presi in gravidanza con questi esercizi

Non dimenticare che il tuo corpo si sta ancora riprendendo dal parto. Questo vuol dire evitare allenamenti ad alta intensità, soprattutto se hai avuto un taglio cesareo. La Coach Ame di 8fit consiglia di iniziare lentamente, fino a quando non ti sentirai pronta per allenamenti più intensi. Anche lei ha fatto lo stesso dopo la gravidanza.

Senza dilungarsi oltre, ecco i nostri esercizi post-partum preferiti (troverai il video qui sotto):

Squat con rotazione

Inizia in una posizione da sumo o da squat larga con le mani davanti al petto. Raddrizzati utilizzando le gambe e ruota verso destra, alzando allo stesso tempo le braccia sopra la testa. Mentre ruoti, tieni il piede destro piantato sul pavimento ma innalza il tuo tallone sinistro. Ritorna in posizione da squat e ripeti dall’altro lato. Completa 10 ripetizioni.

Sollevamento gambe da distesi

Distenditi su un lato con i piedi uno sull’altro. Reggiti con le mani. Solleva la parte superiore della gamba, tenendo i fianchi stabili e i piedi contratti. Ripeti più di 10 volte prima di cambiare lato.

Draw-in addominale

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Riposa le mani sul corpo o sui lati del corpo. Inspira, quindi espira mentre sollevi il bacino, premendo l’intera schiena dritta sul pavimento. Inala per cambiare posizione ed esala durante la ripetizione. Muoviti lentamente per più di 10 ripetizioni.

Sedia a muro

Trova una parete con abbastanza spazio. Posiziona la schiena dritta contro il muro e scorri verso il basso fino a una posizione da squat. Assicurati che i fianchi siano in linea con le ginocchia e che le ginocchia siano in linea con le caviglie (creando un angolo a 90°). Tieni la schiena premuta contro il muro e mantieni la posizione per 30 secondi o più. Respira a fondo.