Dovrei Allenarmi Ogni Giorno?
Ecco una domanda che riceviamo continuamente dagli 8fitter: “Dovrei allenarmi ogni giorno?” Anche se la risposta potrebbe essere un semplice “sì” o “no”, la questione è un po’ più complicata, ma al tempo stesso molto semplice. Vediamo perché…
No, non dovresti ripetere lo stesso allenamento ogni giorno
Se ti stai chiedendo se dovresti ripetere ogni giorno un allenamento HIIT oppure la stessa routine di pesi, la risposta è no. Fare esattamente lo stesso allenamento più di due giorni di fila non dà ai muscoli il tempo di riprendersi e diventare più forti. Ripetere un allenamento per più giorni consecutivi può affaticare e annoiare il tuo corpo (e la tua mente), senza darti benefici come ad esempio sviluppare la massa muscolare.
Alterna la tua routine. Ad esempio, segui un allenamento HIIT 3-4 volte a settimana e abbinalo ad allenamenti di forza, cardio e stretching nei giorni alterni. Variare fa bene al corpo ed è un ottimo modo per prevenire la noia.
Riposati per fare progressi
Riposo e recupero sono importanti almeno quanto il movimento giornaliero. Questa pausa dà al tuo corpo e ai tuoi muscoli il tempo di ripararsi, aiutandoti a raggiungere più rapidamente i tuoi obiettivi. Se sei preoccupato dei giorni di pausa, sappi che riposarsi non vuol dire “non fare nulla”. Se il tuo allenamento include esercizi che si concentrano su determinati gruppi muscolari, nei giorni in cui riposi le gambe puoi ad esempio dedicarti alle braccia. Se segui principalmente un allenamento HIIT full-body, come molti di quelli sull’app 8fit, i tuoi giorni di pausa dovrebbero comprendere un recupero attivo come ad esempio cardio a basso impatto oppure una camminata veloce. In questo modo darai ai tuoi muscoli il riposo di cui hanno bisogno, muovendo comunque il tuo corpo ogni giorno per la tua salute generale.
Questo “recupero attivo” può anche avere altre forme. Puoi utilizzare i giorni di riposo per divertirti imparando un nuovo sport oppure dedicarti ad attività come trekking, yoga o ciclismo. Anche gli sport di squadra (come ad esempio il tennis) sono perfetti. Sono un modo divertente per muoverti senza affaticarti troppo.
Ascolta il tuo corpo
In alcune giornate, il tuo corpo potrebbe dire “ma proprio no!” al recupero attivo e, in fondo, va benissimo così. Se hai già fatto cinque giorni di allenamento durante la settimana e ti senti stanco, prenditi una giornata di pausa dall’attività fisica, te la meriti! Specialmente nel caso in cui il tuo corpo ti chieda un riposo completo. D’altra parte, se hai fatto cinque giorni di allenamento ma ti senti ancora carico, questa è una grande opportunità per fare qualcosa di nuovo e muoverti in un modo in cui non ti muovi normalmente.
È tutta questione di equilibrio
Se sei un 8fitter, ti consiglio di trovare il tuo equilibrio tra cardio, allenamenti di flessibilità e resistenza durante l’allenamento. Gli allenamenti HIIT nel tuo piano di fitness 8fit comprendono cardio e resistenza. Troverai anche sessioni di yoga che ti aiuteranno a migliorare la tua flessibilità. Puoi anche utilizzare l’app per registrare la attività che fai al di fuori dell’app stessa (ad esempio corsa, camminata, trekking, ciclismo, danza etc).
Alla fine, si tratta solo di muoversi in qualche modo, ogni giorno. Quindi, esci e sii attivo, rispettando comunque sempre il bisogno del tuo corpo di riposarsi.
