Um guia para entender os músculos do core: preparo físico e força
Vamos começar definindo o que exatamente é o core. Quando pensamos em um core forte, imaginamos uma barriga “tanquinho”, alcançada através de 1 milhão de abdominais por dia. Mas os músculos do core têm pouca relação com a barriga tanquinho e são, na verdade, músculos profundos que constituem o tronco do seu corpo. Eles são responsáveis por proteger seus orgãos vitais e o ajudam a realizar seus movimentos do dia a dia.
Por que um core forte é importante
Seu core é a sua central de energia. Um core forte ajuda a ter equilíbrio, permite que você se sente ou levante com uma postura perfeita e melhora sua postura na maioria dos exercícios. Vamos detalhar exatamente por que isso é importante e qual o impacto em áreas específicas de treinamento:
Equilíbrio e estabilidade
Seu core está envolvido em todos os movimentos essenciais que você faz – pegar, flexionar, girar e levantar – e o ajuda a equilibrar-se e estabilizar-se conforme vive o seu dia. Quanto mais forte for o seu core, mais forte será o seu equilíbrio e estabilidade. Então como saber se tenho um core fraco? Perceba o quanto você treme durante diferentes exercícios, especialmente aqueles que requerem equilíbrio. Se você conseguir realizar a maioria dos exercícios com uma postura firme e sem cair, sinta-se orgulhoso.
Realizar alguns Step Ups é um dos meios que testar seu equilíbrio e força do core – veja como realizá-los:
Encontre uma caixa, cadeira ou banco firme (quanto mais alto for o equipamento, mais difícil será o exercício)
Fique de pé logo atrás da caixa
Mantendo o tórax aberto e a coluna ereta, eleve uma perna e posicione seu pé firmemente na caixa
Pise com o pé da frente e traga o outro pé para cima da caixa, de forma a ficar na caixa com os dois pés
Leve a perna com a qual começou de volta ao chão, mantendo a coluna ereta e o tórax elevado
Leve o outro pé também de volta ao chão – repita começando com a outra perna
Previna dores nas costas e postura ruim
Os músculos do seu core envolvem o tronco do seu corpo e suportam sua coluna. Como muitos de nós levam vidas sedentárias, nossos músculos do core enfraquecem com o tempo. Esta fraqueza, em conjunto com a nossa postura relaxada em frente ao computador ou celular, causa danos à nossa coluna e lombar.
Dica pro: Se você passa grande parte do dia sentado, esteja mais consciente da sua postura. Sente-se de forma ereta e não relaxe a postura. Uma ótima maneira de trabalhar este problema é trocar sua cadeira por uma bola de pilates. A instabilidade da bola ativa o seu core e previne que você caia.
Melhora no levantamento de pesos
Ter uma base sólida é a chave do sucesso. Quando se trata de forma física – ou movimento de maneira geral – seu core é esta base. Se seu core for forte, você terá a capacidade de melhorar sua força geral, e poderá levantar mais peso com uma postura melhor.
Exercícios para um core forte
Fazer exercícios regularmente, especialmente quando você introduz exercícios de força, irá ajudar a fortalecer seu core. Até mesmo exercícios básicos como um agachamento, quando realizado corretamente, ativa o seu core para ajudá-lo a executar o movimento sem cair. Fortaleça os músculos do core com três dos meus exercícios preferidos:
Prancha
Extensões de costas
Levantamento unilateral
Os treinos 8fit foram desenvolvidos para ajudá-lo a fortalecer e desenvolver os principais músculos do core. Aconselhamos que você faça os treinos do 8fit pelo menos 4 vezes por semana para realmente ver os resultados, e sentir melhora na força do core com o tempo.
Você está apenas a um treino de distância para ter um core mais forte e movimentos melhores. Vamos fazer que o dia de hoje valha a pena!
