Exercícios durante a menstruação: fitness e seu ciclo menstrual

Períodos menstruais são perfeitamente naturais, mas, às vezes, podem ser inconvenientes na vida das mulheres. Por muito tempo, minha menstruação me impediu de viver minha vida, afetando o meu treinamento. Como faço parte de um grupo de mulheres com o azar de sofrer fortes cólicas, meu ciclo mensal acabava completamente com meus treinos.

Compreender melhor o meu corpo me ajudou a aprender a “seguir o fluxo” (com o perdão do trocadilho), em vez de fugir para a cama e sentir pena de mim durante uma semana por mês. Ao contrário disso, faço escolhas melhores e escuto meu corpo, podendo continuar meu treinamento ao longo do mês. Eu adoraria ajudar você a fazer o mesmo! Abaixo, você encontrará um guia para ajudá-la a continuar a treinar e a se sentir bem (ou o melhor possível), independentemente do momento em que você está com seu ciclo.

Fase 1 (Dias 1-5)

Nos primeiros dias do seu ciclo, a perda de sangue combinada com níveis mais baixos do hormônio progesterona pode levar à fadiga muscular. O desejo de se aconchegar na cama é completamente justificável, mas a maioria dos médicos recomenda que as mulheres saiam e se exercitem durante o período – mas por menos tempo e com mais intensidade. Um treino HIIT como os encontrados no aplicativo 8fit é perfeito.

female-situps-home

Fase 2 (dias 5-14)

Na fase pós-menstrual (dias 5 a 14), nossos níveis de estrogênio e testosterona aumentam. Isso nos deixa de melhor humor, pois temos mais energia, somos mais alegres e nos sentimos mais fortes.

Durante este período, nossos corpos irão treinar forte. É uma ótima oportunidade para tornar os exercícios de 8fit mais desafiadores, adicionando uma faixa elástica de resistência ou trabalhando com o “tempo sob tensão”, que é uma ótima maneira de estimular o crescimento muscular. Para incluí-lo em seus exercícios, recomendo um tempo de 3:2:3. Por exemplo, com o exercício agachamento baixo, abaixe-se por 3 segundos, mantenha-se lá por 2 segundos e, em seguida, levante-se em 3 segundos novamente. Você pode fazer isso com os movimentos mais compostos e básicos, como agachamentos e flexões. Isso garantirá que você fortaleça e ganhe músculos.

Fase 3 (Dias 15-28)

Durante a fase pré-menstrual (a partir do dia 15 até começarmos o nosso período novamente) os nossos níveis de estrogénio atingem o pico. Este nível elevado faz com que a temperatura do corpo aumente, armazenamos a gordura mais facilmente e a usamos como o método preferido de energia. Essa mudança metabólica, uso gordura ao invés do carboidrato como energia, faz do estado estacionário de cardio a melhor escolha. Saia para uma longa caminhada ou corra e termine com um treino de yoga do 8fit.

yoga-retreat-exercises

Conclusão de quando se trata de se exercitar durante o seu período

Seja qual for o estágio do seu ciclo, não deixe que ele atrapalhe seus objetivos e sinta-se incrível! Exercite-se de forma inteligente e escute o seu corpo, e você obterá os resultados que merece.