5 Passos Simples para Preparar Refeições

Você se identifica mais com o Cozinheiro Sueco do que com a Julia Child na cozinha? Ou não sabe o que cozinhar, quando cozinhar e como reservar tempo para cozinhar?

Problemas comuns impedem que muitas pessoas modifiquem seus hábitos alimentares. A primeira maneira de resolver o impasse é oferecendo um plano de refeições individual, totalmente personalizável para se adequar às suas habilidades culinárias e preferências alimentares. Depois de aprender o que comer, preparar refeições é simples e pode fazer toda a diferença na jornada para alcançar seus objetivos.

Preparando refeições com facilidade

Preparar refeições nutritivas e deliciosas é mais fácil quando você planeja. Depois de decidir o que irá no cardápio da semana, é hora da ir às compras. Obter mantimentos antecipadamente permitirá a você preparar refeições para durar a semana inteira.

Para muitas pessoas, a jornada da perda de peso começa quando elas se alimentam de refeições frescas e preparadas em vez de consumir, constantemente, pratos industrializados. A chave é tornar suas refeições simples, repetíveis e fáceis de acessar.

Como preparar refeições para a semana

Agora, é hora de aprender a preparar a refeição para uma semana. Aqui estão cinco etapas rápidas e fáceis para o planejamento de refeições:

1. Invista em recipientes de alimentos de alta qualidadeQuando você inicia sua jornada de preparação de refeições, a tupperware será sua nova melhor amiga. Esses potes práticos permitem que você distribua suas refeições saudáveis e as leve consigo a qualquer lugar, tornando tudo mais ecológico. Certifique-se de obter recipientes que sejam seguros para micro-ondas para permitir o reaquecimento rápido.

2. Escolha receitas antecipadamente. Se você está embarcando em uma missão para preparar mais refeições, certifique-se de que seu plano de refeições 8fit está definido para receitas de “Preparação de refeições boas para armazenar”. Se você não estiver usando um plano de refeições, concentre-se em escolher seus alimentos nutritivos favoritos e torná-los seus alimentos básicos diários. Obtenha uma mistura desses macronutrientes, além de uma porção de frutas ou vegetais:

  • Proteína magra (frango, peixe, ovos, tofu, iogurte, feijão)
  • Carboidratos complexos (pão integral, quinoa, arroz, aveia)
  • Gorduras saudáveis (azeite, nozes, sementes, abacate)

3. Escolha um dia da semana para fazer suas compras. Normalmente, isso é feito melhor no domingo, antes dos dias úteis, mas descubra qual dia funciona melhor para você. Tornamos isso fácil para os membros do 8fit Pro, criando uma lista de compras semanal. Basta entrar e fazer o download do aplicativo 8fit, ir para a guia “Refeições” e tocar no carrinho de compras no canto superior esquerdo.

4. Prepare refeições para a semana. Reserve um tempo para preparar refeições para os próximos 3-5 dias. Depois de terminar de cozinhar e dividir as refeições em seus recipientes de armazenamento, leve à geladeira ou congele suas refeições. A maioria das refeições pré-preparadas pode durar de 3 a 4 dias na geladeira. Alguns favoritos de nossos usuários incluem:

  • Café da manhã: Maçã picada, iogurte, aveia e canela
  • Almoço: Salada fresca com muitos vegetais, uma proteína e gordura saudável para finalizar
  • Jantar: Vegetais cozidos e proteína
  • Lanche pós-treino: Iogurte sem açúcar e banana

Yogurt Oats Apple meal prep

5. Repita semanalmente. A preparação de refeições logo se tornará rotina e você nem precisará pensar antes de fazer.

Não deixe que a preparação de refeições pareça uma obrigação – aproveite! Preparar as suas refeições com antecedência, não só poupa tempo, mas também dinheiro que, de outra forma, seria gasto comendo fora. Uma vez que a preparação de refeições se torne parte da sua rotina, sua semana será mais suave – você vai ver.