Allenarti Durante il Ciclo: Il Fitness e le Mestruazioni
Le mestruazioni sono una parte assolutamente naturale ma a volte davvero scomoda della vita di una donna. Per lungo tempo, il ciclo ha influenzato la mia vita e il modo in cui mi allenavo. Facendo parte di uno sfortunato gruppo di ragazze che soffrono di crampi debilitanti, le mestruazioni stravolgevano completamente i miei allenamenti.
Capire di più il mio corpo mi ha aiutato a stare meglio, evitando di rassegnarmi a mettermi a letto e stare male per una settimana al mese. Facendo scelte migliori e ascoltando il mio corpo, posso continuare ad allenarmi per tutto il mese. Mi piacerebbe aiutarti a fare lo stesso! Qui sotto troverai una guida che ti aiuterà a sentirti in ottima forma (o almeno nel miglior modo possibile) a prescindere dal periodo del mese.
Fase 1 (Giorni 1-5)
Nei primi giorni del ciclo, la perdita di sangue combinata ai bassi livelli di progesterone può portare all’affaticamento muscolare. La voglia di raggomitolarsi a letto è totalmente giustificabile, ma molti dottori consigliano di allenarsi anche durante il ciclo – per meno tempo e con più intensità. Un allenamento HIIT come quelli nell’app 8fit è perfetto.
Fase 2 (Giorni 5-14)
Nella fase post mestruale (giorni 5-14) i nostri livelli di estrogeni e testosterone risalgono. Questo ci porta ad avere un umore migliore: avendo più energia, siamo più felici e ci sentiamo più forti.
Durante questo periodo, il nostro corpo farà alla grande gli esercizi di forza. È una grande opportunità per rendere gli allenamenti 8fit ancora più intensi aggiungendo una banda elastica di resistenza oppure per allenarsi seguendo il “tempo sotto tensione”, un ottimo modo per stimolare lo sviluppo muscolare. Per includerlo nei tuoi allenamenti 8fit, consiglio un ritmo 3:2:3. Ad esempio con gli squat bassi, abbassati per 3 secondi, resta in questa posizione per 2 secondi e quindi rialzati nuovamente in 3 secondi. Puoi farlo con la maggior parte dei movimenti composti come squat, flessioni e trazioni alla sbarra. In questo modo sarai sicura di sviluppare forza e massa muscolare.
Il contenuto incorporato non potrà essere visualizzato fino a quando non verrà dato il consenso ai cookie richiesti.
Fase 3 (Giorni 15-28)
Durante la fase premestruale (dal giorno 15 all’inizio delle mestruazioni), i nostri livelli di estrogeni arrivano all’apice. Questo causa un aumento della temperatura corporea; immagazziniamo il grasso più facilmente e lo utilizziamo come metodo preferito per l’energia. Questo cambio metabolico (il passaggio dai carboidrati ai grassi come energia), rende il cardio steady state la scelta migliore. Esci per una lunga camminata o corsa all’aria aperta e completa l’allenamento con una sessione di yoga 8fit.
Un ultimo consiglio per allenarti durante il ciclo
Qualsiasi sia il periodo del mese, non lasciare che il tuo ciclo ti impedisca di raggiungere i tuoi obiettivi e sentirti al meglio! Allenati in modo intelligente e ascolta il tuo corpo, vedrai i risultati che meriti.
