Quesadilla con salsa per colazione
- Tempo di preparazione:
- Calorie:
- 593 calorie a porzione
- Porzioni:
- 1 porzione
- Senza glutine
- Alto contenuto di proteine
- Con pochi carboidrati
Informazioni nutrizionali
- Proteine
- 28g
- Grassi
- 27g
- Carboidrati netti
- 30g
Ingredienti
¾ cucchiaino olio di cocco
Alternativa: olio (di qualsiasi noce o seme)
60g formaggio cheddar
Alternativa: formaggio vegano
¼ cipolla (misura media)
Alternativa: pomodori
½ pomodori
Alternativa: cipolla (misura media)
2 uova intere
2 tortilla di mais
Alternativa: tortilla 100% integrale
Facoltativo: un pizzico di aglio in polvere
Alternativa: spicchio d'aglio
Facoltativo: un pizzico di pepe nero
Facoltativo: un pizzico di sale
Facoltativo: 10g coriandolo fresco / foglia di coriandolo fresco (tritato)
Indicazioni
Prepara la salsa: lava e taglia il pomodoro, sbuccia e taglia la cipolla, lava e trita il coriandolo e mescola gli ingredienti in una ciotola con sale, pepe e aglio in polvere. Metti da parte.
Riscalda un largo tegame o una padella su fuoco medio e aggiungi l'olio.
Rompi le uova in una ciotola e sbatti fino a che non risultano lisce. Versa le uova nella padella, condisci con sale e pepe e mescola fino a cottura completa (per circa 4 minuti). Trasferisci su di un piatto.
Distribuisci uniformemente il formaggio e le uova cotte sulla tortilla. Disponi accuratamente la tortilla farcita nella padella su fuoco medio. Cuoci fino a quando il formaggio inizia a sciogliersi leggermente e il fondo della tortilla è dorato.
Piega delicatamente la tortilla a metà e cuoci per altri 1-2 minuti, girando a metà cottura. Trasferisci con cura su un piatto.
Servi caldo con la salsa e buon appetito!
- Senza glutine
- Alto contenuto di proteine
- Con pochi carboidrati
Informazioni nutrizionali
- Proteine
- 28g
- Grassi
- 27g
- Carboidrati netti
- 30g
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