Perdre du Poids Après l'Accouchement : Comment et Quand Commencer à Perdre le Poids de la Grossesse
Avec ces mamans célèbres montrant leurs pertes de poids après l’accouchement dans les médias, on peut se sentir forcée de retrouver son corps d’avant la grossesse très rapidement. Ce n’est donc pas surprenant pour nous d’entendre régulièrement de nouvelles mamans voulant perdre du poids tout de suite après l’accouchement.
Mais pensez à ça : Vous venez de donner naissance à un bébé. Pendant environ neuf mois, votre corps a grossi de façon miraculeuse et a nourri une nouvelle vie humaine. Pour cela, vous avez du manger plus que vous le faisiez avant la grossesse. Ne soyez pas si dur avec vous-même, essayez plutôt de réaliser l’incroyable exploit que votre corps vient d’accomplir et à quel point il a déjà dû changer et s’adapter. Se remettre d’un accouchement est déjà compliqué en soi pour de nombreuses femmes. Alors pourquoi voulez-vous mettre encore plus de pression sur votre corps en essayant de perdre du poids immédiatement ?
Nous vous recommandons de prendre votre temps avant de retourner à vos anciennes habitudes (ou démarrer de nouvelles habitudes). Lorsque vous pensez que c’est le bon moment, consultez ce guide pour le soutien dont vous aurez besoin pendant votre perte de poids d’après grossesse.
Perte de pois après l’accouchement : comment perdre du poids de façon saine
Passer de enceinte à “normal” peut être compliqué et difficile à gérer. Heureusement, vous n’êtes pas seule. Cet inconfort est un aspect courant de l’après grossesse, c’est tout à fait normal. En entrant dans ce nouveau chapitre de votre vie en tant que mère, essayez de ne pas précipiter les choses. Il vous a fallu des mois pour arriver où vous en êtes, et vous aurez peut-être besoin de plusieurs mois pour récupérer votre poids original.
Alors dès que vous vous sentez prête, il est temps de travailler votre nutrition. Mangez des aliments sains et riches en nutriments qui vous aideront à retrouver votre énergie et vous feront vous sentir bien. Si vous , un régime sain est encore plus important, la qualité du lait de votre bébé en dépend.
Chronologie de la perte de poids après l’accouchement
Immédiatement après avoir accouché, vous allez perdre environ 6 kg, incluant le poids du bébé, des liquides amniotiques et le placenta. Au cours des semaines suivantes, vous allez continuer à perdre du poids en eau. Tout poids supplémentaire sous forme de graisse sera perdu grâce à un régime et de l’exercice, la plupart des mères retrouvent leurs poids d’avant la grossesse entre 6 mois et 1 an après avoir accouché.
Il est très probable que vous retrouviez votre poids d’avant uniquement en recommençant à manger comme vous le faisiez avant la grossesse. Mais si vous vous êtes habituée à consommer des portions plus importantes et des aliments moins sains pendant votre grossesse, il peut être plus difficile de retrouver vos anciennes habitudes. Mais ne vous inquiétez pas trop vite, la perte du poids après la grossesse prend du temps, mais ne nécessite que quelques ajustements.
Voici nos conseils pour perdre du poids après l’accouchement :
Ralentissez. Comme nous l’avons dit plus tôt, vous avez déjà assez de choses à gérer, alors essayez de ne pas stresser à cause de votre poids tout de suite après l’accouchement. Essayez plutôt de faire des choix sains et concentrez-vous sur ces moments spéciaux avec votre bébé.
Commencez à refaire de l’exercice. Si votre grossesse s’est bien passée et si vous aviez un style de vie actif avant, vous pouvez tranquillement reprendre vos activités préférées, que ce soit le cyclisme, le yoga ou un sport d’équipe. C’est un excellent moyen de perdre du poids après l’accouchement tout en améliorant votre humeur.
Faites de l’exercice avec votre bébé. Prenez-le avec vous lorsque vous allez marcher et essayez peut-être même de l’incorporer (de façon sécurisé) à votre entraînement. Vous pourriez faire de la marche rapide avec votre bébé dans la poussette, ou prendre votre bébé dans vos bras pour un défi supplémentaire lorsque vous effectuez des flexions ou des fentes.
Allaitez. Croyez-le ou non, l’allaitement peut brûler jusqu’à 670 calories par jour grâce à sa capacité à accélérer votre processus métabolique. Ça ne signifie pas pour autant que vous devez manger plus pour remplacer ces calories. Mangez plutôt des aliments frais et sains, en gardant les besoins nutritionnels de votre bébé en tête ; la qualité de votre lait est fortement influencée par ce que vous mangez.
Perdez du poids avec ces exercices
N’oubliez pas que votre corps est toujours en période de récupération après l’accouchement, ce qui veut dire qu’il peut être bien d’éviter les exercices à haute intensité, surtout si vous avez accouché par césarienne. Nous recommandons de commencer en douceur et d’augmenter l’intensité lorsque vous vous sentez prête, comme elle l’a fait après sa grossesse.
Sans plus attendre, voici nos exercices préférés pour perdre du poids après l’accouchement (vidéos plus bas) :
Squats avec rotation
Démarrez en position sumo avec les mains devant votre poitrine. En tendant les jambes, faites pivoter le haut de votre corps sur la droite en montant vos mains au-dessus de votre tête. Pendant la rotation, gardez votre pied droit au sol mais soulevez votre talon gauche. Retournez en position initiale et répétez de l’autre côté. Effectuez 10 répétitions.
Abduction de la jambe au sol
Allongez-vous sur un côté les pieds joints l’un sur l’autre. Soutenez le haut de votre corps avec vos mains. Soulevez votre jambe du dessus tout en gardant vos hanches stables et vos jambes tendues. Répétez 10 fois avant de changer de côté.
Respiration abdominale
Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds au sol. Posez vos mains sur votre poitrine ou le long de votre corps. Inspirez, puis expirez en remontant votre bassin et en appuyant votre dos contre le sol. Inspirez pour relâcher, puis répétez en expirant. Effectuez le mouvement lentement au moins 10 fois.
Chaise
Trouvez un espace contre le mur pour faire la chaise. Placez votre dos à plat contre le mur et descendez en position de squat. Assurez-vous que vos hanches soient alignées à vos genoux de façon horizontale, et vos genoux à la verticale de vos chevilles (pour créer un angle de 90°). Maintenez votre dos appuyé contre le mur et tenez la position au moins 30 secondes. Respirez profondément.
