Demande au Coach : Dois-je Faire de l'Exercice Tous les Jours ?

Voici une question que les utilisateurs de 8fit nous posent souvent : Dois-je faire de l’exercice tous les jours ? On s’attend peut-être à ce que la réponse soit un simple “oui” ou “non”, mais c’est en réalité assez compliqué. Mais c’est aussi très simple. Voyons tout ça de plus près…

Non, vous ne devriez pas faire les mêmes exercices tous les jours

Si vous vous demandez si vous devriez faire un entraînement fractionné à haute intensité (High-Intensity Interval Training, HIIT) ou la même routine chaque jour, alors la réponse est non. Faire le même exercice deux jours de suite ou plus ne laisse pas le temps à vos muscles de récupérer et de se renforcer. Répéter le même exercice plusieurs jours consécutifs peut être fatiguant et ennuyeux sans vous offrir de bénéfice.

Au lieu de ça, mélangez vos routines. Par exemple, faites un entraînement HIIT 3 à 4 fois par semaine et ajoutez des entraînements de force et de cardio et des séances d’étirements pendant les autres jours. Cette variété est très bonne pour votre corps et parfaite pour éviter de se lasser.

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Reposez-vous pour être plus efficace

Le repos et la récupération sont tout aussi important que l’exercice quotidien. Ces périodes de repos donneront le temps à vos muscles de se réparer, ce qui vous aidera à atteindre vos objectifs plus rapidement. Mais si vous avez peur des jours de repos, intégrer du repos dans votre routine ne signifie pas “ne rien faire”. Si votre routine inclut des exercices concentrés sur des groupes de muscles, vous pouvez faire des exercices pour renforcer vos bras pendant les jours de repos de vos jambes. Si vous faites essentiellement des entraînements HIIT complets, comme beaucoup des entraînements de l’application 8fit, vos jours de repos devrait contenir des exercices de récupération active, comme les exercices de cardio à faible intensité tels que la marche rapide. Vous pouvez donc laisser reposer vos muscles tout en faisant de l’exercice tous les jours pour améliorer votre santé.

Cette “récupération active” peut aussi prendre d’autres formes. Amusez-vous en apprenant un nouveau sport ou de nouvelles compétences comme la randonnée, le yoga, le cyclisme ou encore le tennis. Ce sont des façons amusantes de continuer à bouger sans s’ennuyer.

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Écoutez votre corps

Certains jours, votre corps dira non à la récupération active, et ce n’est pas un problème. Si vous venez de faire 5 jours d’exercice pendant la semaine, et que vous vous sentez à bout, prenez un jour de repos où vous ne ferez aucune activité physique. Vous le méritez ! Surtout si votre corps vous demande un repos complet. D’un autre côté, si vous avez fait 5 jours d’exercice et que vous vous sentez toujours en pleine forme, n’hésitez pas à continuer.

Ce n’est qu’une histoire d’équilibre

Si vous êtes un utilisateur de 8fit, je vous recommande de trouver un équilibre entre les entraînements de cardio, de souplesse et de résistance pendant la semaine. Les entraînements HIIT de votre programme fitness 8fit intègrent des exercices de résistance et de cardio. Vous trouverez également des exercices de yoga pour vous aider à gagner en souplesse. Vous pouvez aussi utiliser l’application pour entrer toutes les activités que vous effectuez en dehors de l’application (ex : course à pied, marche, randonnée, vélo, danse, etc.).

Finalement, ce qui compte c’est de bouger tous les jours, peu importe le genre d’exercice. Alors sortez et soyez actifs tout en respectant les besoins de repos de votre corps.