5 pasos sencillos para preparar la comida con antelación

¿Te identificas más con el chef sueco de los Teleñecos que con Arguiñano en la cocina? ¿Te agobia el no saber qué cocinar, cuándo hacerlo y de dónde sacar el tiempo?

Estas son las razones que evitan que muchos de nuestros 8fitters cambien sus hábitos alimentarios. 8fit te ayuda a  solucionar este problema con su plan de comidas personalizado, completamente adaptable a tus habilidades en la cocina y tus preferencias alimentarias. Una vez sepas qué comer, la preparación de las comidas es sencilla y puede suponer una gran diferencia a la hora de alcanzar tu objetivo.

Preparar comidas con facilidad

Preparar comidas que sean a la vez nutritivas y deliciosas es más fácil cuando te planificas. Tras decidir el menú semanal, es hora de hacer la compra. Comprar los alimentos con antelación te permite preparar la comida para toda la semana.

Para muchas personas, perder peso empieza por cambiar la comida basura o precocinada por platos caseros y naturales. La clave es preparar comidas sencillas, que puedas repetir y cuyos ingredientes sean fáciles de conseguir.

Cómo preparar el menú para toda la semana

Es hora de aprender a cocinar para toda la semana. Aquí tienes cinco pasos sencillos y rápidos para conseguirlo:

1. Invierte en recipientes de calidad para tus alimentos. Cuando empieces a preparar comida en grandes cantidades, el tupper se convertirá en tu nuevo mejor amigo. Estos útiles envases te permitirán dividir tus comidas saludables en raciones, llevarlas contigo y ser más respetuoso con el medioambiente. Asegúrate de adquirir envases aptos para el microondas para poder calentarlos rápidamente.

2. Elige las recetas con tiempo. Si vas a embarcarte en la misión de cocinar para toda la semana, asegúrate de que tu plan de comidas de 8fit está configurado para cocinar recetas “para llevar, ideales para el trabajo”. Si no tienes un plan de comidas, elige tus alimentos nutritivos favoritos y conviértelos en tu base. Combina estos macronutrientes y añade una porción de fruta o verdura:

  • Proteína magra (pollo, pescado, huevos, tofu, yogur, alubias)
  • Carbohidratos complejos (pan integral, quinoa, arroz, avena)
  • Grasas saludables (aceite de oliva, frutos secos, semillas, aguacate)

3. Elige un día de la semana para hacer la compra. El mejor día suele ser el domingo antes de empezar una nueva semana, pero eso depende de ti. Si tienes una suscripción Pro, 8fit te lo pone fácil: recibirás cada semana tu lista de la compra. Solo tienes que abrir la app de 8fit , acceder a la pestaña “Comidas” y pulsar sobre el carro de la compra en la esquina superior izquierda.

4. Prepara la comida de la semana. Reserva tiempo para preparar las comidas de los próximos 3-5 días. Cuando hayas terminado de cocinar y dividir las comidas en raciones, refrigera o congélala. La mayoría de las comidas cocinadas pueden aguantar en la nevera hasta 3-4 días.  Estas son algunas de las favoritas de nuestros usuarios:

  • Desayuno: manzana troceada, yogur, copos de avena y canela  
  • Comida: mézclum de ensalada, algo de proteína y algo de grasa saludable  
  • Cena: verduras cocinadas y proteína 
  • Snack post-entrenamiento: yogur sin azúcar y plátano 

 

Preparación de comida de manzana de yogur y avena

5. Repite semanalmente. Preparar las comidas pronto se convertirá en una rutina y te saldrá de manera natural.

No sientas el preparar la comida como una pesada tarea, ¡disfrútalo! Cocinar con antelación no solo te ahorra tiempo sino también dinero que hubieras gastado comiendo fuera. Una vez este proceso se convierta en parte de tu rutina, tu semana irá sobre ruedas, ¡ya verás!