HIIT en casa de 16 minutos | Siéntase increíble ahora

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8fit Team @ 8fit
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Hacer ejercicio no consiste en perder peso y verse mejor en el espejo. O no solamente. En 8fit nos gusta resaltar otras razones para motivarte a incluir el ejercicio en tu vida diaria: beneficia tu salud en general, te hace sentirte más activo y hasta mejora tu humor.

Sí, sabemos que buscar un lugar tranquilo en casa puede ser misión imposible... Resuelto este inconveniente y con la dosis de motivación adecuada, creemos que el HIIT en casa será tu gran aliado para ponerte en forma. Eso sí, te recomendamos buscar un hueco en tu apretada agenda al menos cuatro veces a la semana para notar sus beneficios.

8fit te lo pone fácil: todos los ejercicios se pueden hacer en el lugar y a la hora que mejor te venga. Además, un entrenamiento HIIT no suele superar los 20 minutos.

¿Quieres saber más? Aquí puedes encontrar toda la información sobre entrenamiento HIIT.

Prueba esta rutina HIIT en casa

Para hacer este entrenamiento HIIT en casa, realiza cada pareja de ejercicios dos veces, descansa 30 segundos y continúa con la siguiente pareja de ejercicios. Intenta completar el máximo número de repeticiones de cada ejercicio sin poner en riesgo tu forma física.

Salto con trote | 30 segundos

1. Empieza de pie con los pies a la anchura de las caderas
2. Coloca las manos en el suelo directamente debajo de los hombros
3. Contrae el abdomen y lleva los pies hacia los glúteos
4. Baja los pies y salta con las manos detrás de la cabeza

Patinadores cardio | 20 segundos

1. Colócate en posición de sentadilla y cruza la pierna izquierda por detrás flexionándola
2. Lleva los dedos de la mano izquierda al suelo mientras mantienes la espalda y el cuello rectos
3. Salta hacia la izquierda aterrizando sobre el pie izquierdo mientras flexionas la pierna derecha por detrás y llevas la mano derecha al suelo
4. Alterna lados durante el tiempo/repeticiones apropiado

DESCANSA durante 30 segundos

Carrera con puñetazo | 30 segundos

1. Empieza de pie con los pies a la anchura de las caderas
2. Acerca los puños a las mejillas
3. Corre sin moverte del sitio y da puñetazos al frente al mismo tiempo

Plancha con toques en los tobillos | 20 segundos

1. Colócate en posición de plancha
2. Tensa cada músculo de tu cuerpo para formar una línea recta de la cabeza a los talones
3. Contrae el abdomen, eleva las caderas para adoptar la postura del perro boca abajo
4. Lleva la mano derecha al tobillo izquierdo y regresa a la posición de plancha
5. Repite el ejercicio levantando las caderas y llevando la mano izquierda al tobillo derecho

DESCANSA durante 30 segundos

Circuito de salto de alta intensidad | 30 segundos

1. Empieza de pie con los pies a la anchura de las caderas
2. Salta llevando las rodillas al pecho
3. Aterriza en posición de sentadilla, coloca las manos sobre el suelo y adopta la posición de plancha
4. Lleva las manos a los pies, ponte de pie y prepárate para volver a saltar

Plancha rana | 20 segundos

1. Colócate en posición de plancha, apoyándote en el suelo con las manos y los dedos de los pies
2. Mira al frente y dobla las rodillas para adoptar la posición de rana
3. Haz fuerza con las piernas, contrae el abdomen y regresa a la posición de plancha

DESCANSA durante 30 segundos

Jumping jacks con sentadilla | 30 segundos

1. Empieza de pie con los pies a la anchura de las caderas
2. Salta con los pies separados y lleva las manos detrás de la cabeza
3. Salta para volver a juntar los pies y baja los codos con fuerza
4. Realiza el ejercicio rápidamente durante el tiempo/repeticiones indicado

Entrenamiento supino de los abductores | 20 segundos

1. Siéntate y estira las piernas
2. Desciende la espalda para colocar los antebrazos en el suelo con las palmas hacia abajo y los dedos apuntando a los dedos de los pies
3. Levanta las piernas del suelo y flexiona los pies
4. Abre y cierra las piernas durante el tiempo o las repeticiones oportunas

DESCANSA durante 30 segundos

Salto con giro | 30 segundos

1. Empieza de pie con los pies a la anchura de las caderas, las manos cerca del pecho y los codos hacia fuera
2. Salta mientras giras las piernas a un lado y los brazos al lado contrario
3. Para contar una repetición, gira dos veces

Plank jacks | 20 segundos

1. Colócate en posición de plancha, apoyándote en el suelo con las manos y los dedos de los pies
2. Tensa cada músculo manteniendo el cuerpo en una línea recta en todo momento, desde la cabeza hasta los talones
3. Mientras mantienes el abdomen contraído, y, de un salto, separa los pies y después vuélvelos a juntar

DESCANSA durante 30 segundos

Carrera con puñetazo | 30 segundos

1. Empieza de pie con los pies a la anchura de las caderas
2. Acerca los puños a las mejillas
3. Corre sin moverte del sitio y da puñetazos al frente al mismo tiempo

Flexiones con toques | 20 segundos

1. Colócate en posición de plancha
2. Tensa cada músculo del cuerpo para formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones
3. Desciende hasta tocar el suelo con el pecho; mantén los codos pegados al cuerpo
4. Estira los brazos para regresar a la posición inicial
5. Lleva la mano derecha al hombro izquierdo y la mano izquierda al hombro derecho

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