Pergunte a um treinador 8fit: devo treinar todos os dias?

Essa é uma pergunta que recebemos o tempo todo dos usuários do 8fit: devo treinar todos os dias? Embora possa parecer que a resposta seria um simples “sim” ou “não”, na verdade, ela é, ao mesmo tempo, bastante complicada e simples. Vamos continuar …

Não, você não deve fazer o mesmo treino todos os dias

Se você está perguntando se deve fazer um treino de HIIT ou a mesma rotina muscular todos os dias, a resposta é não. Fazer exatamente o mesmo exercício dois ou mais dias seguidos não permite que os músculos se recuperem e fiquem mais fortes. Repetir um treino em dias consecutivos pode fazer com que o seu corpo – e mente – se exauste e fique cansado (leia-se: entediado) do treino, sem ver benefícios como o crescimento muscular.

Em vez disso, misture sua rotina. Por exemplo, faça treinos de HIIT 3-4 vezes por semana e adicione exercícios de força, cardio e alongamento nos dias intermediários. Essa variedade é boa para o corpo e é uma ótima maneira de evitar o tédio.

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Descanse para melhorar

Descanso e recuperação são tão importantes quanto o movimento diário. Essa pausa dá ao seu corpo e músculos o tempo necessário para a recuperação, o que ajuda você a alcançar seus objetivos mais rapidamente. Mas se você está preocupado com os dias de folga, saiba que eles não devem significar “não fazer nada”. Se sua rotina de treinamento inclui exercícios concentrados em grupos musculares, nos dias em que os músculos das pernas descansam, você pode fazer um treino de força focado no braço. Se você faz basicamente HIIT de corpo inteiro, como muitos dos treinos no aplicativo 8fit, seus dias de descanso devem ter uma recuperação ativa, como o cardio de baixo impacto durante uma caminhada rápida. Dessa forma, você ainda pode dar a seus músculos o descanso que eles precisam enquanto movimenta seu corpo diariamente para ajudar a melhorar sua saúde geral.

Essa “recuperação ativa” também pode assumir outras formas. Divirta-se e aprenda um novo esporte ou habilidade em seus dias de descanso, como caminhadas, ioga, ciclismo ou um esporte de equipe como o tênis. Estas são formas divertidas de se manter em movimento sem exagerar.

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Escute seu corpo

Alguns dias, seu corpo pode dizer “não” para a recuperação ativa e isso é OK. Se você já fez cinco dias de treinos durante a semana e está se sentindo exausto, tire um dia de folga sem atividade física – você merece! Especialmente se seu corpo está pedindo um descanso completo. Por outro lado, se você fez cinco dias de treinos, mas ainda acorda se sentindo energizado, é uma ótima oportunidade para tentar algo novo e se mover de uma forma que você normalmente não faz.

É uma questão de equilíbrio

Se você é um 8fitter, eu recomendo que você encontre equilíbrio entre cardio, alongamento e treinamento de resistência durante a semana. Os treinos HIIT no seu programa fitness 8fit incorporam resistência e cardio. Você também encontrará exercícios de ioga que ajudam a melhorar a flexibilidade. Você também pode usar o aplicativo para registrar as atividades que fizer fora dele (por exemplo, correr, caminhar, andar de bicicleta, dançar, etc.).

No final, trata-se de se mover de alguma forma diariamente. Então, não perca tempo e fique ativo ao mesmo tempo em que respeita a necessidade de seu corpo para descansar.