Guida per il Fitness: Il Programma di Allenamento 8fit

Siamo qui per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e, più di ogni altra cosa, assicurarci che tu ti senta al meglio. In questa guida per il fitness ti condurremo attraverso la scienza alla base degli allenamenti 8fit, illustrandoti ai motivi per cui le sessioni brevi, efficienti ed intense siano il modo migliore per raggiungere i tuoi obiettivi.

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Cosa rende diverso il programma di allenamento 8fit?

La maggior parte dei programmi di allenamento e diete sono pensati per aiutarti a perdere peso rapidamente, cosa che spesso risulta poco sostenibile e poco salutare. Se hai già provato un programma simile, sai bene di quello che stiamo parlando: Limitarsi in quello che mangi, allenarsi per un’ora o più al giorno, perdere peso, rimetterlo nuovamente.

8fit fa le cose in modo diverso. Crediamo che per raggiungere i tuoi obiettivi, il 20% dei tuoi sforzi dovrebbero essere concentrati sul fitness e il restante 80% sull’alimentazione. Gli allenamenti 8fit sono modellati sugli high-intensity interval training (HIIT). Questo programma di allenamento variegato può aiutarti a perdere peso, aumentare la tua massa muscolare oppure migliorare la tua forma fisica generale. I nostri piani alimentari sono personalizzati in base ai tuoi bisogni e alle tue papille gustative. Ogni pasto contiene l’equilibrio ottimale di macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) adatti a te.

Sentiti a tuo agio sapendo che i tuoi esercizi e piani alimentari sono pensati per aiutarti ad integrare l’allenamento e un regime alimentare sano nella tua routine giornaliera.

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Il fitness 8fit: Guida al tuo piano di allenamento personalizzato

Quando scarichi l’app per la prima volta, 8fit ti assegnerà un programma di allenamento pensato per adattarsi alla tua forma fisica attuale e allo stesso tempo al tuo obiettivi (perdere peso, guadagnare massa muscolare o migliorare la tua forma fisica generale).

Il tuo programma principale includerà 6 allenamenti HIIT full-body. Una volta completato il tuo sesto allenamento, avrai la possibilità di passare al prossimo blocco. Puoi tornare indietro e ripetere gli allenamenti che ti sono piaciuti in qualsiasi momento e, nel caso pensi che gli esercizi siano troppo facili o troppo impegnativi, potrai vedere un’anteprima degli allenamenti e scambiare gli esercizi prima di ogni sessione.

Consigliamo di iniziare ponendosi l’obiettivo quello di completare 4 allenamenti a settimana. Ogni allenamento include un riscaldamento da 5 minuti seguito da una sessione in stile HIIT dai 10 ai 20 minuti. Consigliamo di completare il tutto con dello stretching leggero.

La cosa bella è che puoi eseguire gli allenamenti HIIT nel tuo programma principale ovunque, in qualsiasi momento e senza attrezzature specifiche.

Come ti sentirai

Dopo la prima settimana di allenamenti 8fit, molto probabilmente inizierai a sentirti più carico. Entro la terza o quarta settimana, inizierai a vedere risultati tangibili, che diventeranno ancora più accentuati quando seguirai il nostro piano alimentare personalizzato 8fit; il piano è complementare al tuo allenamento e ti guiderà e consiglierà per permetterti di ottenere i risultati che desideri.

Settimana 1: La transizione

Se inizi con gli allenamenti e i piani alimentari dopo aver provato con altre diete (o dopo aver mangiato in modo sregolato per settimane, mesi o anni), la prima settimana non sarà di certo facile. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per abituarsi alla nuova routine. Il nostro consiglio è quello di non mollare e se senti il bisogno di snack dolci o salati, cerca di fare del tuo meglio per resistere bevendo acqua. Spesso il tuo corpo può interpretare la sete come fame.

Settimana 2: Più energia

Il premio della seconda settimana sarà avere più energia. Questo perché il tuo piano alimentare 8fit ti indicherà l’equilibrio perfetto tra proteine, grassi e carboidrati, in modo da nutrirti e soddisfarti fino al prossimo pasto. Una volta che il tuo corpo si sarà abituato, noterai di avere meno voglia di spuntini.

Settimana 3-4: Allenamento e Alimentazione, la coppia perfetta

Se non hai ancora incorporato l’allenamento o l’alimentazione nel tuo piano settimanale, è arrivato il momento di farlo. Combinare gli allenamenti 8fit e i piani alimentari è l’idea giusta per vedere i frutti del tuo impegno. Per avere più informazioni sull’importanza dell’alimentazione, ti consigliamo di dare un’occhiata alla nostra Guida Alimentare.

Secondo mese: Aumento della massa muscolare e perdita di grasso

Mentre perdi grasso corporeo e guadagni massa muscolare, noterai come i tuoi vestiti inizino a starti male. Ti sentirai più forte e forse passerai da non essere in grado di completare una flessione a farne facilmente 10.

Terzo mese: Inizi ad adattarti, ricevi complimenti
A questo punto, il tuo appetito è sotto controllo e (se tutto va per il verso giusto!), allenarti è diventato per te un piacere. Mentre il tuo corpo cambia in meglio ogni giorno, sarai sempre più raggiante e lo noteranno anche gli altri. Riceverai sicuramente dei complenti.

Avanzando con il tuo programma di allenamento, è importante non essere ossessionati dai numeri sulla bilancia. I risultati visibili sono fantastici, ma possono variare molto da persona a persona. Poni invece la tua attenzione su come ti senti. Vogliamo farti sentire bene e vogliamo che questa sensazione ti renda felice.

Ora che hai letto la nostra guida di fitness introduttiva, è tempo di provare 8fit. Iscriviti qui.