5 Étapes Simples pour la Préparation des Repas

Vous êtes plus proche du père Ducrasse que de Paul Bocuse en cuisine ? Ou vous ne savez pas quoi cuisiner, quand cuisiner, et comment trouver le temps de cuisiner ?

Ces problèmes récurrents empêchent bon nombre d’utilisateurs de 8fit de changer leurs habitudes alimentaires. La première chose effectuée par 8fit pour résoudre ce problème est de vous fournir un plan alimentaire sur mesure et entièrement personnalisable pour être adapté à vos compétences en cuisine et à vos préférences alimentaires. Une fois que vous savez quoi manger, préparez les repas est simple et peut faire toute la différence pour atteindre vos objectifs.

Préparer les repas facilement

Préparer des repas nutritifs et délicieux est plus facile lorsqu’on suit un planning. Après avoir décidé ce qui sera au menu durant la semaine, il est temps d’aller faire les courses. Faire les courses en avance vous permettra de préparer des repas qui durent toute la semaine.

Pour de nombreuses personnes, la perte de poids commence lorsqu’ils se nourrissent de repas préparés à partir d’aliments frais au lieu de grignoter des cochonneries. La clé est de rendre vos repas simples, reproductibles, et à base d’aliments faciles à obtenir.

Comment préparer les repas pour la semaine

C’est maintenant le moment d’apprendre à préparer les repas pour la semaine. Voici 5 étapes simples et rapides pour vous aider avec vos repas :

1. Investissez dans des contenants alimentaires de bonne qualité. Lorsque vous commencez votre aventure de préparation de repas, tupperware va devenir votre meilleur ami. Ces contenants pratiques vous permettront de diviser vos repas sains, transporter vos repas, et devenir plus respectueux de l’environnement. Assurez-vous de choisir des contenants pouvant aller au micro-ondes pour pouvoir réchauffer rapidement vos repas.

2. Choisissez vos recettes en avance. Si vous vous embarquez dans une mission pour préparer plus de repas, assurez-vous d’avoir votre plan alimentaire 8fit configuré sur “repas adaptés aux contenants alimentaires”. Si vous n’utilisez pas de plan alimentaire, choisissez les aliments nutritifs qui vous plaisent le plus et faites-en votre base quotidienne. Essayez de mélanger ces macronutriments en supplément de fruits et légumes :

  • Protéines maigres (poulet, poisson, œufs, tofu, yaourt, haricots)
  • Glucides complexes (pain aux céréales complètes, quinoa, riz, avoine)
  • Lipides sains (huile d’olive, noix, graines, avocat)

3. Choisissez un jour de la semaine pendant lequel vous irez faire les courses. Le meilleur jour est en général le dimanche, avant le début de la semaine de travail, mais choisissez le jour qui vous convient le mieux. Nous rendons ça facile à faire pour les membres de 8fit Pro en créant une liste de courses à faire pour vous chaque semaine. Vous n’avez qu’à vous enregistrer et télécharger l’application 8fit, puis vous diriger vers “Menu” et toucher le caddie en haut à gauche de l’écran.

4. Préparez les repas pour la semaine. Prenez du temps pour préparer vos repas pour les 3 à 5 jours qui arrivent. Une fois que vous avez fini de cuisiner et de préparer vos portions dans vos contenants très chouettes, mettez vos repas au réfrigérateur, ou au congélateur. La plupart des repas préparés en avance peuvent rester 3 ou 4 jours au réfrigérateur. Voici certains des repas préférés de nos utilisateurs :

  • Petit-déjeuner : Pomme hachée, yaourt, avoine, et cannelle 
  • Déjeuner : Salade verte fraîche, un aliment protéiné, et une garniture à base de graisse saine
  • Dîner : Légumes cuits et des aliments protéinés
  • En-cas après l’entraînement : Yaourt non-sucré et banane

Yogurt Oats Apple meal prep

5. Répétez chaque semaine. La préparation des repas sera bientôt une routine et vous n’aurez plus à réfléchir pour la réaliser.

Ne considérez pas la préparation des repas comme une corvée… Pensez positif ! Préparer vos repas en avance vous économise du temps et de l’argent que vous auriez peut-être dépensé en mangeant à l’extérieur de chez vous. Une fois que la préparation des repas fait partie de votre routine, votre semaine se passera plus simplement.