Essai gratuitSe connecter
8fit

Quesadilla petit-déj' avec salsa

Temps de préparation:
Calories:
593 calories par portion
Portions:
1 portion

  • Sans gluten
  • Riche en protéines
  • Faible teneur en glucides

Information nutritionnelle

Protéines
28g
Matière grasse
27g
Glucides nets
30g

Ingrédients

  • ¾ cuillères à café huile de coco

    Alternative: huile (de fruits secs ou graines)

  • 60g cheddar

    Alternative: fromage végétal

  • ¼ oignon (taille moyenne)

    Alternative: tomates

  • ½ tomates

    Alternative: oignon (taille moyenne)

  • 2 œufs

  • 2 tortilla de maïs

    Alternative: tortilla 100% grains entiers

  • Optionnel: une pincée de ail en poudre

    Alternative: gousse d'ail

  • Optionnel: une pincée de poivre noir

  • Optionnel: une pincée de sel

  • Optionnel: 10g coriandre fraîche (hachée)

Instructions

  1. Préparez la sauce : lavez et hachez les tomates. Épluchez et hachez l'oignon. Lavez et hachez la coriandre, puis mélangez les ingrédients dans un bol avec du sel, du poivre et de la poudre d'ail. Mettez-les de côté.

  2. Chauffez une grande poêle à feu moyen et ajoutez de l'huile.

  3. Cassez les oeufs dans un bol et fouettez-les jusqu'à ce qu'ils soient lisses. Versez les oeufs dans la poêle, et assaisonnez avec du sel et du poivre puis mélangez jusqu'à ce qu'ils soient cuits (environ 4 minutes) pour faire des oeufs brouillés . Mettez-les dans une assiette.

  4. Distribuez uniformément le fromage et les œufs cuits sur une tortilla. Ajoutez la tortilla avec les garnitures (avec précaution) dans la casserole à feu moyen. Faites cuire jusqu'à ce que le fromage commence à fondre légèrement et que le fond de la tortilla soit doré.

  5. Pliez la tortilla en deux et faites cuire pendant 1 à 2 minutes de plus, retournez-la à mi-cuisson. Retirez-la soigneusement et mettez-la sur une assiette.

  6. Servez-la avec de la salsa et savourez!


  • Sans gluten
  • Riche en protéines
  • Faible teneur en glucides

Information nutritionnelle

Protéines
28g
Matière grasse
27g
Glucides nets
30g

Commencez votre aventure 8fit

Nous vous encourageons à suivre votre parcours de remise en forme pas à pas et nous ne souscrivons pas à l'idée "qu'il faut souffrir pour être belle".

Nous donnons des conseils réalistes, pas des solutions rapides, car elles ne fonctionnent tout simplement pas.

Vous apprendrez à prendre soin de vous vous-même en changeant progressivement vos habitudes.

Recommandé pour vous

Pour profiter de l'intégralité de notre application, y compris d'autres activités et des programmes d'entraînement et de repas personnalisés, téléchargez notre application dès maintenant!

Télécharger 8fit sur l'App StoreObtenir 8fit sur Google Play