Pérdida de peso posparto: cómo y cuándo empezar a perder peso del embarazo

Ver cómo las famosas que acaban de ser madres presumen de figura poco después de dar a luz puede hacernos sentir presionadas para volver a nuestro peso de antes del embarazo en poco tiempo. Así, no es de extrañar que algunas madres quieran empezar a perder peso nada más dar a luz.

Pero piénsalo: acabas de dar a luz a un bebé. Durante unos nueve meses, tu cuerpo ha crecido de manera milagrosa y ha creado una nueva vida humana. Esto te ha hecho comer más de lo que comías antes del embarazo. En vez de ser tan dura contigo misma, intenta recordar la increíble hazaña que tu cuerpo ha logrado y la cantidad de cambios y adaptaciones por los que ya has tenido que pasar y que continúan. Recuperarse del parto es un verdadero reto en si mismo para muchas mujeres así que, ¿por qué presionar todavía más a tu cuerpo para perder peso justo después de dar a luz?

Te recomendamos que te tomes tu tiempo antes de volver a tu vieja rutina (o de empezar una nueva). Cuando te sientas preparada, echa un vistazo a nuestra guía para ayudarte en tu camino hacia la pérdida de peso posparto.

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Pérdida de peso posparto: cómo perder peso de manera saludable

La vuelta del embarazo a la “normalidad” es significativa y a veces puede resultar duro atravesar esta nueva etapa vital. Por suerte, no estás sola. No sentirse a gusto tras el parto es algo común y completamente normal. Intenta no tener prisa a medida que te adentras en esta nueva etapa como madre. Te ha llevado meses llegar donde estas y puede llevarte otros tantos volver a tu peso original.

Así, una vez te mentalices, es hora de empezar a trabajar en tu alimentación. Toma alimentos saludables y ricos en nutrientes que te devuelvan la energía y te hagan sentir bien por dentro y por fuera. Si estás dando de mamar, llevar una dieta saludable es todavía más importante, puesto que la calidad de la leche de la que se alimenta tu bebé depende de ella.

Pérdida de peso posparto: ¿cuánto se tarda?

Inmediatamente tras dar a luz, perderás unos 5,9 kilos (13 libras) procedentes de una combinación del peso del bebé, líquido amniótico y la placenta. Durante las siguientes semanas seguirás perdiendo peso líquido. El peso adicional en forma de grasa desaparecerá con el ejercicio y la dieta. La mayoría de madres vuelven a su peso de antes del embarazo entre 6 meses y un año tras dar a luz.

Existe la posibilidad de que vuelvas a tu peso original simplemente con volver a tu rutina alimentaria. Pero si te has acostumbrado a comer mayores cantidades y alimentos menos saludables durante el embarazo, puede que te resulte más complicado. Pero no te preocupes; la pérdida de peso posparto requiere tiempo tras la adaptación.

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Estos son nuestros consejos para perder peso tras el parto:

  • Tómatelo con calma. Como hemos dicho, ya tienes suficiente trabajo, así que intenta no estresarte por volver a tu peso anterior justo tras dar a luz. En su lugar, trata de comer de manera saludable y disfrutar de los momentos especiales con tu bebé.
  • Vuelve al ejercicio poco a poco. Si has tenido un buen embarazo y antes de él llevabas un estilo de vida saludable, puedes volver a tus actividades favoritas ya sea ir en bici, practicar yoga o jugar a un deporte de equipo. Es una manera fantástica de perder peso y mejorar tu humor.
  • Entrena con tu bebé. Llévalo contigo en tus paseos e incluso incorpóralo de manera segura a tus rutinas. Puedes salir a pasear con el bebé bien atado en el carrito, o sujetarlo bien en los brazos mientras haces sentadillas o zancadas si buscas un reto mayor.
  • Da de mamar. Lo creas o no, dar de mamar puede quemar hasta 670 calorías al día gracias a que acelera tu metabolismo. Esto no significa que tengas que comer raciones extra grandes para reemplazar estas calorías. En su lugar, toma alimentos frescos y nutritivos teniendo en cuenta las necesidades nutricionales de tu bebé: la calidad de tu leche dependerá de cómo te alimentes.

Pierde el peso del embarazo con estos ejercicios

No olvides que tu cuerpo sigue recuperándose tras dar a luz, lo cual significa que es buena idea evitar ejercicios de alta intensidad, especialmente si te han practicado una cesárea. La entrenadora Ame de 8fit recomienda empezar poco a poco e ir aumentando hasta que te sientas preparada para realizar ejercicios de intensidad más alta, igual que lo hizo ella tras su embarazo.

Sin más dilación, estos son nuestros ejercicios favoritos para perder peso tras el parto (vídeos en la parte inferior):

Sentadillas con rotación

Empieza en posición de sumo o de sentadilla con las piernas separadas y las manos delante del pecho. Estira las piernas a medida que te incorporas y gira el torso a la derecha a la vez que estiras los brazos por encima de la cabeza. A medida que rotas el torso mantén el pie derecho apoyado en el suelo pero eleva el talón izquierdo. Vuelve a la posición de sentadilla y repite con el lado opuesto. Haz 10 repeticiones.

Tijeras

Túmbate sobre un costado con los pies uno encima del otro. Apóyate sobre las manos. Eleva la pierna superior, mantén la cadera estable y los pies flexionados. Repite un mínimo de 10 veces antes de cambiar de lado.

Rotación abdominal

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Apoya las manos sobre tu cuerpo o en el suelo, a los costados. Inspira y exhala a la vez que llevas la pelvis hacia arriba y presionas la columna completa sobre el suelo. Inhala para volver a la posición inicial y exhala para repetir, con movimientos lentos, durante un mínimo de 10 repeticiones.

Sentadilla con pared

Busca una pared lo suficientemente amplia como para apoyarte sobre ella. Apoya la espalda completamente sobre la pared y desliza el cuerpo hacia bajo para colocarte en posición de sentadilla. Alinea la cadera con las rodillas y estas a su vez con los tobillos, creando un ángulo con tu cuerpo de 90°. Mantén la espalda apoyada contra la pared y aguanta la postura durante, por lo menos, 30 segundos. Respira profundamente durante el ejercicio.