Dein Guide für einen guten Start mit 8fit

Lass uns von vorne anfangen, damit du 8fit bestmöglich nutzen kannst: Ermittle deinen Ausgangspunkt (wo bist du jetzt?) und deine Ziele (wo möchtest du hin?).

Nachdem du dein Profil angelegt, die ersten Schritte in unserem Trainingsplan erledigt und uns von deinen Ernährungsvorlieben erzählt hast, bist du bereit, mit einem auf dich abgestimmten Trainings- und Ernährungsplan Erfolge zu erzielen. Also, worauf wartest du?

Wir möchten dich besser kennenlernen

Am Anfang bitten wir neue 8fit-Mitglieder, ein Profil zu erstellen – du hast Zugriff auf dein Profil, indem du auf das “Profil”-Symbol in der unteren rechten Ecke tippst. Die Informationen, die du hier eingibst, sind ausschlaggebend für den Trainings- und Ernährungsplan, den wir für dich erstellen. Deine Angaben sollten also so genau wie möglich sein. Aber keine Sorge, das geht schnell!

Dein Ziel

Wenn du vorrangig deinen Körperfettanteil reduzieren möchtest, dann ist das Ziel “Gewicht abnehmen” das perfekte Ziel für dich. So wird sichergestellt, dass du genügend Kalorien zu dir nimmst, um dein Sportprogramm zu unterstützen. Gleichzeitig verlierst du auf sichere, nachhaltige Weise Gewicht.

Entscheide dich für “Fitter werden”, wenn du im Großen und Ganzen zufrieden mit deinem Gewicht bist, aber straffer werden möchtest. Auf diese Weise bleibt dein Gewicht mehr oder weniger gleich, aber du wirst Fett in Muskelmasse umwandeln und einen strafferen Körper erhalten.

Die letzte Option ist relativ selbsterklärend, aber wenn du dich für “Muskeln aufbauen” als Ziel entscheidest, enthält dein Ernährungsplan einen Kalorienüberschuss, sodass du an Gewicht zunimmst, während du Muskelmasse aufbaust.

Wie finden wir heraus, wie wir dir am besten dabei helfen können, dein Ziel zu erreichen? Es kommt auf die Informationen an, die du uns in deinem Profil zur Verfügung stellst. Alle Informationen können geändert werden, indem du auf “Ändere deinen Fitnessplan” in deinem Profil (untere rechte Ecke in der Symbolleiste) tippst.

Körperfett

Der Körperfettanteil ist ein geeigneter Indikator für deinen derzeitigen Status und um festzulegen, wohin du möchtest. Wir bitten dich, geeignete Abbildungen für beide Varianten zu wählen. Das ist sinnvoller, als ein Zielgewicht festzulegen, da der Körperfettanteil Änderungen in deiner Körperzusammensetzung misst.

Aktivitätslevel

Dein “Aktivitätslevel” sagt aus, wie aktiv du bist. Wähle bitte das Aktivitätslevel aus, das du erreichen möchtest und nicht das, was derzeit auf dich zutrifft. Wenn du beispielsweise “selten” Sport machst, aber 1-3 Trainingseinheiten pro Woche absolvieren möchtest, wähle “Gering: 1-3 Mal pro Woche” aus. Es ist wichtig, dass die Angaben so genau wie möglich sind, weil sie Einfluss auf die Kalorienanzahl in deinem Ernährungsplan haben. Wenn dein Körper nicht ausreichend Nährstoffe bekommt, könnte es sein, dass du deine gewünschten Erfolge nicht erreichst. Zu viele Kalorien können deinen Fortschritt ebenfalls behindern.

Gewicht

Das letzte Element deines Profils ist dein Gewicht – das hilft 8fit ebenfalls, um deine Kalorienanzahl in deinem Ernährungsplan korrekt zu berechnen.

Diese vier Kerninformationen – dein Ziel, dein Körperfettanteil, dein Aktivitätslevel und dein Gewicht – werden zur Berechnung deines Zielgewichtes herangezogen, das wir dann benutzen, um deinen maßgeschneiderten Ernährungs- und Trainingsplan zu erstellen.

Mit 8fit erreichst du dein Ziel auf gesunde, nachhaltige Weise und wir unterstützen dich bei jedem Schritt. Apropos Schritte…

Es wird Zeit, sich zu bewegen.

Wir möchten sicherstellen, dass du mit einem Trainingsniveau beginnst, das zu dir und deinen Fähigkeiten passt – aber wie sollst du wissen, was das bedeutet?

Dein richtiges Level sollte Trainingseinheiten beinhalten, die herausfordernd, aber trotzdem machbar sind und dir Spaß bereiten. Schwitzt du und bist außer Atem? Das ist in Ordnung. Du kannst die angegeben Wiederholungen nicht schaffen oder schaffst die Übung mühelos? Es könnte notwendig sein, dein Level neu anzupassen.

Um sicherzugehen, dass du mit dem richtigen Level beginnst, haben unsere 8fit Trainer einen zehnminütigen Fitnesstest entwickelt, bei dem keine Geräte erforderlich sind. Falls du den Fitnesstest beim ersten Einloggen nicht absolviert hast oder ihn erneut durchführen möchtest, um zu sehen, auf welchem Stand du dich momentan befindest, tippe auf das grüne Zahnrad in der oberen rechten Ecke des Workouts-Bildschirms. Wähle dann “Level ändern” aus und tippe auf “Fitnesstest beginnen”. Du absolvierst eine kurze Trainingseinheit und wir suchen im Anschluss den optimalen Ausgangspunkt für deinen Trainingsplan aus.

Lass uns kochen.

Indem du dich an den 8fit Ernährungsplan hältst, wirst du Erfolge auf einem ganz neuen Niveau erreichen. Erzähl uns einfach, welche Art von Ernährung du brauchst und möchtest und wir statten dich mit leckeren, einfach zuzubereitenden Rezepten aus, die auf deine Vorlieben und Ziele abgestimmt sind. Du wirst vollwertige, nährstoffreiche Mahlzeiten zubereiten und essen, die aus “echten” Lebensmitteln bestehen – keine Einschränkungen, Modediäten, Werbetricks oder Pseudowissen.

Um Änderungen in deinem Ernährungsplan vorzunehmen, tippe auf das “Ernährungs”-Symbol auf der unteren Symbolleiste und anschließend auf das Zahnrad in der oberen rechten Ecke. Hier kannst du uns mehr erzählen über deine Vorlieben in Bezug auf:

Ernährungstyp

Entscheide dich zwischen Standard, Vegetarisch + Fisch, Vegetarisch, Vegan, Paleo oder passe deine Ernährung individuell an. Wähle “Individuelle Ernährung” auf dem “Welche Ernährung verfolgst du?”-Bildschirm, um einzelne Lebensmittelgruppen auszuschließen wie etwa Milchprodukte, Meeresfrüchte oder Gluten. Du magst keine Nachtschattengewächse? Kohl schmeckt dir nicht? Erzähl uns im nächsten Schritt unter “Allergien und Präferenzen”, welche speziellen Lebensmittel du vermeiden möchtest.

Rezepttyp

Unser Ziel ist es, dass du spielend leicht Erfolge erzielst. Ganz gleich, ob du der Typ bist, der ungerne mehr als 10 Minuten mit der Zubereitung eines Rezeptes verbringt oder ob du es liebst, dich kulinarisch auszutoben – wir stimmen deinen Ernährungsplan auf deine Bedürfnisse ab. Wähle aus den Optionen Schnell, Einfach, Bezahlbar, Familienfreundlich, Meal-Prep und Gourmet so viele Eigenschaften aus, wie du möchtest.

Anzahl an Mahlzeiten

Wir empfehlen drei Mahlzeiten und einen Snack pro Tag, aber wir wissen auch, dass das nicht auf jeden zutrifft. Vielleicht brauchst du mehr Mahlzeiten, vielleicht weniger – also lassen wir dich entscheiden. Sag uns, wie häufig du essen möchtest und wir verteilen deinen Nahrungsbedarf auf deine bevorzugte Anzahl an Mahlzeiten. Du kannst uns außerdem mitteilen, wie viel Abwechslung dir von Tag zu Tag wichtig ist und wir mischen deine Optionen dementsprechend.

Sobald dein Ernährungsplan eingerichtet ist und du die Rezepte der folgenden Tage sehen kannst, kannst du einzelne Rezepte oder sogar individuelle Zutaten in den Rezepten austauschen, falls du etwas nicht magst. Die Möglichkeiten sind endlos!

Eine wichtige Anmerkung, wenn du mit deinem Ernährungsplan startest: Dein Körper kann eine Weile brauchen, um sich an deine neue, gesunde Ernährung zu gewöhnen. Veränderungen hinsichtlich deiner Verdauung sind normal und verschwinden mit der Zeit.

Und dann bist du bereit!

Nachdem du dein Aktivitätslevel herausgefunden und deinen Ernährungsplan mit Lebensmitteln gefüllt hast, die du magst und die deinen Fortschritt vorantreiben werden, bist du bereits auf dem Weg zu einem fitteren, gesünderen Ich.

Wähle deinen Starttag aus (es gibt keinen besseren Tag als heute!) und bereite dich vor, indem du deinen Kühlschrank und deine Vorratskammer mit allen Zutaten ausstattest, die du benötigst. Einkaufen ist ein Kinderspiel dank unserer integrierten Einkaufsliste – klicke einfach auf den grüne Einkaufswagen in der oberen linken Ecke des Ernährungs-Bildschirms.

Indem du dir ein paar Minuten Zeit für die Einrichtung deines Profils und der individuellen Gestaltung deiner Pläne nimmst, bist du auf der sicheren Seite, um mit 8fit voll durchzustarten. Worauf wartest du also? Beginne noch heute!