Guide de Fitness : Programme d'Entraînement 8fit

Écrit par
8fit Team @ 8fit
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Nous sommes là pour vous aider à atteindre vos objectifs et, plus important, vous faire vous sentir bien. Dans ce guide de fitness, nous vous ferons découvrir la science derrière les exercices 8fit et nous vous montrerons pourquoi des sessions courtes, intenses et efficaces sont le meilleur moyen d’atteindre vos objectifs.

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Qu’est-ce qui rend le programme fitness de 8fit différent ?

La plupart des programmes d’entraînement et d’alimentation sont conçus pour vous aider à perdre du poids rapidement, ce qui n’est pas toujours durable, ni sain. Si vous avez déjà essayé un tel programme, vous savez de quoi on parle : Vous limitez ce que vous mangez, vous faites de l’exercice pendant une heure ou plus par jour, vous perdez du poids, et vous le regagnez tout de suite après.

8fit fait les choses de façons différentes. Nous pensons que pour atteindre vos objectifs, 20% de votre attention devrait être tournée sur le fitness et 80% sur la nutrition. Les exercices 8fit sont des exercices fractionnées à haute intensité (High-Intensity Interval Training, HIIT). Ce programme d’entraînement diversifié peut vous aider à perdre de la graisse, gagner de la masse musculaire et améliorer votre condition physique en général. Nos plans de nutrition sont créés sur mesure pour répondre à vos besoins et à vos préférences. Chaque repas est parfaitement équilibré en macro-nutriments (protéines, glucides et lipides) pour vous.

Vous pouvez vous détendre en sachant que vos exercices et vos plans de nutrition sont conçus pour vous aider à incorporer le fitness et des habitudes alimentaires saines à votre quotidien.

Alba in the mirror

Fitness 8fit : Guide pour votre programme d’entraînement personnalisé

Lorsque vous téléchargez l’application 8fit, il vous sera attribué un programme d’entraînement élaboré pour répondre à votre niveau de fitness actuel ainsi qu’à votre objectif (perdre de la graisse, gagner de la masse musculaire ou améliorer votre condition physique).

Votre programme principal inclura six exercices HIIT vous faisant travailler l’ensemble de votre corps. Une fois que vous avez terminé le sixième exercice, vous aurez la possibilité de passer à la série suivante. Vous pouvez revenir en arrière et refaire des exercices que vous avez aimé quand vous le souhaitez et, si vous trouvez que des exercices sont trop faciles ou trop difficiles, vous pouvez choisir de les changer avant chaque séance.

Nous recommandons que vous commenciez en complétant 4 séances d’entraînement par semaine. Chaque séance inclut un échauffement de 5 minutes suivi d’une séance HIIT de 10 à 20 minutes. Nous vous conseillons de terminer chaque séance avec quelques étirements.

Ce qui est super, c’est que vous pouvez effectuer vos entraînements HIIT n’importe où, n’importe quand, et sans équipement spécial.

Comment vous vous sentirez

Après la première semaine d’entraînement 8fit, il y a de grandes chances pour que vous vous sentiez plus énergique. D’ici la troisième ou quatrième semaine, vous commencerez à voir des résultats notables. Ces résultats deviendront encore plus prononcés si vous suivez votre plan de nutrition 8fit personnalisé ; il complétera votre fitness, il vous guidera avec des conseils, et il vous mènera au succès.

Nous sommes là pour vous aider à atteindre vos objectifs et, plus important, vous faire vous sentir bien. Dans ce guide de fitness, nous vous ferons découvrir la science derrière les exercices 8fit et nous vous montrerons pourquoi des sessions courtes, intenses et efficaces sont le meilleur moyen d’atteindre vos objectifs.

Qu’est-ce qui rend le programme fitness de 8fit différent ?

La plupart des programmes d’entraînement et d’alimentation sont conçus pour vous aider à perdre du poids rapidement, ce qui n’est pas toujours durable, ni sain. Si vous avez déjà essayé un tel programme, vous savez de quoi on parle : Vous limitez ce que vous mangez, vous faites de l’exercice pendant une heure ou plus par jour, vous perdez du poids, et vous le regagnez tout de suite après.

8fit fait les choses de façons différentes. Nous pensons que pour atteindre vos objectifs, 20% de votre attention devrait être tournée sur le fitness et 80% sur la nutrition. Les exercices 8fit sont des exercices fractionnées à haute intensité (High-Intensity Interval Training, HIIT). Ce programme d’entraînement diversifié peut vous aider à perdre de la graisse, gagner de la masse musculaire et améliorer votre condition physique en général. Nos plans de nutrition sont créés sur mesure pour répondre à vos besoins et à vos préférences. Chaque repas est parfaitement équilibré en macro-nutriments (protéines, glucides et lipides) pour vous.

Vous pouvez vous détendre en sachant que vos exercices et vos plans de nutrition sont conçus pour vous aider à incorporer le fitness et des habitudes alimentaires saines à votre quotidien.

Fitness 8fit : Guide pour votre programme d’entraînement personnalisé

Lorsque vous téléchargez l’application 8fit, il vous sera attribué un programme d’entraînement élaboré pour répondre à votre niveau de fitness actuel ainsi qu’à votre objectif (perdre de la graisse, gagner de la masse musculaire ou améliorer votre condition physique).

Votre programme principal inclura six exercices HIIT vous faisant travailler l’ensemble de votre corps. Une fois que vous avez terminé le sixième exercice, vous aurez la possibilité de passer à la série suivante. Vous pouvez revenir en arrière et refaire des exercices que vous avez aimé quand vous le souhaitez et, si vous trouvez que des exercices sont trop faciles ou trop difficiles, vous pouvez choisir de les changer avant chaque séance.

Nous recommandons que vous commenciez en complétant 4 séances d’entraînement par semaine. Chaque séance inclut un échauffement de 5 minutes suivi d’une séance HIIT de 10 à 20 minutes. Nous vous conseillons de terminer chaque séance avec quelques étirements.

Ce qui est super, c’est que vous pouvez effectuer vos entraînements HIIT n’importe où, n’importe quand, et sans équipement spécial.

Comment vous vous sentirez

Après la première semaine d’entraînement 8fit, il y a de grandes chances pour que vous vous sentiez plus énergique. D’ici la troisième ou quatrième semaine, vous commencerez à voir des résultats notables. Ces résultats deviendront encore plus prononcés si vous suivez votre plan de nutrition 8fit personnalisé ; il complétera votre fitness, il vous guidera avec des conseils, et il vous mènera au succès.

Semaine 1 : La transition

Si vous commencez les exercices 8fit et les plans de nutrition après avoir essayé d’autres régimes (ou après avoir mangé de façon irrégulière pendant des semaines, des mois, ou des années), la première semaine ne sera pas simple. C’est parce que votre organisme a besoin de temps pour s’adapter à votre nouvelle routine. Notre conseil est de vous accrocher à votre nouvelle routine et si vous avez des envies de collations salées ou de friandises sucrées, faites de votre mieux pour combattre ces envies en buvant de l’eau car votre organisme confond souvent la soif et la faim.

Semaine 2 : Plus d’énergie

Votre récompense pour votre deuxième semaine est un niveau d’énergie plus élevé. C’est parce que votre plan de nutrition 8fit a un équilibre parfait entre protéines, lipides et glucides pour vous nourrir et vous satisfaire jusqu’à votre prochain repas. Une fois que votre corps s’est habitué à vos nouvelles habitudes, vous commencerez à vous rendre compte que vous avez moins envie de manger entre les repas.

Semaine 3-4 : Exercice et nutrition — un mariage parfait

Si vous n’avez pas encore incorporé l’exercice ou la nutrition à votre programme hebdomadaire, c’est le moment. Combiner les entraînements 8fit et les plans de nutrition 8fit est le meilleur moyen de récolter le fruit de votre labeur. Pour plus d’informations sur l’importance de la nutrition, visitez notre Guide de Nutrition.

2e mois : Gain de masse musculaire et perte de graisse

Alors que vous perdez de la graisse et gagner de la masse musculaire, vous vous apercevrez que vos vêtements ne vous vont plus correctement. Vous vous sentirez bien plus fort et vous passerez peut-être de “pas capable de faire une pompe” à “capable de faire 10 pompes facilement”.

3e mois : Vous vous sentez mieux, vous recevez des compliments

À ce moment, votre appétit est sous contrôle et vous (avec un peu de chance) appréciez faire de l’exercice. Alors que votre corps change pour le meilleur tous les jours, vous rayonnez et vous recevez régulièrement des compliments.

Au cours de votre progression, il est important de ne pas se focaliser uniquement sur les résultats visibles ou le nombre affiché sur la balance. Les résultats visibles sont super, mais ils varient d’une personne à une autre. Dirigez plutôt votre attention sur comment vous vous sentez. Nous voulons que vous vous sentiez bien et nous voulons que cette sensation fasse de vous une personne heureuse.

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