Faire de l'Exercice pendant vos Règles : Le Fitness et votre Cycle Menstruel
es règles sont un phénomène complètement naturel mais peuvent parfois être une partie gênante de la vie des femmes. Pendant longtemps, mes règles se mettaient en travers de ma vie et changeaient ma façon de m’entraîner. Comme je fais partie des filles malchanceuses qui souffrent de crampes pendant les règles, mon cycle menstruel bouleversait toujours mon entraînement.
Comprendre mon corps m’a aidé à m’adapter au lieu de rester dans mon lit à me plaindre une semaine par mois. J’ai écouté mon corps et fait des meilleurs choix pour parvenir à m’entraîner pendant tout le mois. J’adorerais vous aider à faire de même ! Vous trouverez ci-dessous un guide pour vous aider à continuer à vous entraîner et vous sentir bien (ou aussi bien que possible), peu importe à quel moment de votre cycle menstruel.
Phase 1 (Jours 1 – 5)
Durant les premiers jours de votre cycle, la perte de sang combinée à des faibles taux de progestérone peut entraîner une fatigue musculaire. L’envie de se recroqueviller dans son lit est absolument justifiée mais la plupart des médecins recommandent que les femmes quittent leurs lits et fassent de l’exercice pendant leurs règles, mais moins longtemps, et avec plus d’intensité. Un Entraînement Fractionné à Haute Intensité (High-Intensity Interval Training, HIIT) comme ceux présents sur l’application 8fit serait parfait.
Phase 2 (Jours 5 – 14)
Au cours de la période suivante (jours 5 à 14), nos taux d’oestrogène et de testostérone augmentent. Cela nous rend de meilleure humeur, nous avons plus d’énergie, nous sommes plus joyeuses et nous nous sentons plus fortes.
Pendant cette période, nos corps seront adaptés aux entraînements de force. C’est le moment parfait pour rendre les exercices 8fit plus difficiles en ajoutant une bande de résistance ou en s’entraînant en “temps sous tension”, qui est un très bon moyen de stimuler la croissance musculaire. Pour inclure ça dans vos entraînements 8fit, je vous recommande un tempo 3:2:3. Avec un exercice de flexions par exemple, descendez en 3 secondes, maintenez la position pendant 2 secondes puis remontez en 3 secondes. Vous pouvez faire ça avec la plupart des exercices basiques comme les flexions, les pompes et les tractions. Cela vous assurera de gagner en muscle et d’augmenter votre force.
Phase 3 (Jours 15 – 28)
Au cours de cette dernière phase (du jour 15 jusqu’au début des règles), notre niveau d’œstrogène atteint son maximum. Ce haut niveau entraîne une augmentation de notre température corporelle, nous stockons des graisses plus facilement et nous les utilisons comme principale source d’énergie. Ce changement métabolique, passer des glucides aux lipides comme source d’énergie, fait des entraînements de cardio à faible intensité le meilleur choix. Allez faire une longue randonnée ou allez courir et terminez par une session de yoga avec 8fit.
Pour conclure
Peu importe où vous en êtes dans votre cycle, ne laissez pas ça se mettre en travers de vos objectifs ! Entraînez-vous intelligemment et écoutez votre corps, et vous aurez les résultats que vous méritez.
