Guía de fitness: programa de entrenamiento de 8fit
Estamos aquí para ayudarte a alcanzar tus objetivos y, sobre todo, para que te sientas mejor que nunca. En esta guía de fitness analizaremos los beneficios de los entrenamientos de 8fit y veremos por qué las sesiones cortas, efectivas e intensas son la mejor manera de alcanzar tus objetivos.
¿Qué hace a 8fit diferente?
La mayoría de programas de ejercicio y dietas están diseñados para ayudarte a perder grasa rápidamente, lo cual no siempre es sostenible ni saludable. Si ya has probado un programa similar antes, entonces ya sabes de qué hablamos: una dieta restrictiva y más de una hora de ejercicio diario para perder peso y después recuperarlo.
8fit funciona de otra manera. Creemos que, para alcanzar tus objetivos, el 20% de tu objetivo debería ser ejercicio y el 80%, alimentación. Los ejercicios de 8fit se basan en entrenamientos de alta intensidad por intervalos (HIIT). Este programa polifacético de ejercicios puede ayudarte a perder grasa, desarrollar músculo y mejorar tu forma física general. Nuestros planes de alimentación están personalizados para satisfacer tus necesidades y tu paladar. Todas las comidas contienen la proporción justa de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) para ti.
Puedes estar tranquilo sabiendo que tus planes de alimentación y entrenamiento están diseñados para ayudarte a integrar el ejercicio y una alimentación saludable a tu rutina diaria.
Fitness con 8fit: guía para un plan de entrenamiento personalizado
Cuando descargues la app de 8fit por primera vez, 8fit te asignará un programa de entrenamiento adaptado a tu nivel actual de forma física y a tu objetivo (perder grasa, ganar músculo o mejorar tu forma física general).
Tu programa principal incluye 6 sesiones de entrenamiento de cuerpo entero de HIIT. Una vez hayas completado la sexta sesión de entrenamiento, tendrás la opción de pasar al siguiente bloque de entrenamientos. Puedes volver y repetir los entrenamientos que más te hayan gustado en cualquier momento y, si sientes que los ejercicios son demasiado fáciles o difíciles para ti, tienes la opción de verlos previamente en pantalla y reemplazarlos antes de comenzar la sesión.
Te recomendamos que tu objetivo inicial sea completar 4 entrenamientos semanales. Todos los entrenamientos incluyen un calentamiento de 5 minutos seguido de una sesión de entre 10 y 20 minutos de ejercicios de HIIT. Te recomendamos que termines con estiramientos sencillos.
Lo mejor es que puedes hacer los ejercicios de HIIT de tu programa de entrenamiento cuando quieras, donde quieras y sin necesidad de utilizar equipamiento.
Cómo te sentirás
Tras la primera semana de entrenamientos de 8fit, puede que empieces a sentir que tienes más energía. En la tercera y cuarta semana empezarás a ver resultados. Estos resultados serán todavía más evidentes cuando sigas tu plan de alimentación personalizado de 8fit; este complementará los entrenamientos, te proporcionará consejos útiles y te ayudará a conseguir tu objetivo.
Semana 1: la transición
Si empiezas los entrenamientos y el plan de comidas de 8fit tras probar otras dietas (o tras comer de manera irregular durante semanas, meses o años), la primera semana no será fácil. Esto se debe a que tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse a la nueva rutina. Nuestro consejo es que no abandones y, si sientes antojo de dulce o salado, los resistas bebiendo agua, ya que muchas veces nuestro cuerpo confunde sed con hambre.
Semana 2: nivel de energía más alto
Tu premio en la segunda semana es un nivel más alto de energía. Esto se debe a que tu plan de comidas de 8fit contiene la proporción perfecta de proteínas, grasas y carbohidratos para mantenerte saciado y con energía hasta la siguiente comida. Una vez tu cuerpo se adapte a los nuevos hábitos, empezarás a notar que los antojos desaparecen y que picas entre horas con menos frecuencia.
Semanas 3-4: ejercicio y alimentación — un matrimonio perfecto
Si todavía no has incorporado el ejercicio o la alimentación a tu plan semanal, ahora es el momento. Combinar los entrenamientos de 8fit con el plan de comidas de 8fit es la manera ideal de ver los frutos de tu trabajo. Si quieres saber más acerca de una buena alimentación, consulta nuestra Guía de nutrición.
Segundo mes: desarrollar músculo y perder grasa
A medida que pierdes grasa corporal y ganas masa muscular, verás que tu ropa empieza a sentarte mejor. Te sentirás mucho más fuerte y seguramente pasarás de no poder hacer ni una flexión a hacer 10 fácilmente.
Tercer mes: sentirte bien y recibir cumplidos
Llegados a este punto del proceso, tu apetito está bajo control y (con suerte) disfrutas entrenando. A medida que tu cuerpo cambia a mejor cada día, te sentirás bien por dentro y seguramente recibirás más de un cumplido.
A medida que avances en tu plan de fitness, es importante que no te obsesiones con ver resultados o con el número en la báscula. Los resultados visibles son fantásticos pero son diferentes para cada persona. En su lugar, céntrate en cómo te sientes. Queremos que te sientas bien y que esto te haga feliz.
Ahora que has leído nuestra guía de fitness, es hora de probar 8fit. Regístrate aquí.
