Pourquoi ces courbatures ?
Vous avez fait du sport, et à fond. Et vous trouvez que vous avez la classe. Et c’est le cas ! Vous brisez tous les records lors de vos exercices et vous êtes un as des pompes. Plus tard, quand les endorphines commencent à faire moins d’effet, vous commencez à sentir votre poitrine se serrer un peu. Toutes ces pompes ont rendu vos pectoraux douloureux. Et maintenant c’est au tour de vos ischios d’être super raides !
On a tous eu ces sensations dans notre vie. Vous vous souvenez de vos cours de sport ? Il semblerait que je sois toujours tombée sur ce prof qui refusait que je ne termine le cours sans sentir au moins un muscle dont je ne suspectais même pas l’existence jusque là.
La semaine dernière, j’ai fait un exercice particulièrement difficile pour les bras. Exercice suite auquel je pouvais à peine lever mes bras au dessus de ma tête pour me brosser les cheveux. Peut-être que je suis l’exception, mais en tant que coach, j’aime me sentir courbaturée. C’est quand mes muscles sont douloureux pendant quelques jours après le sport que je sais que j’ai tout donné.
Alors qu’avoir quelques courbatures peut être signe de bonne pratique sportive, on n’est pas obligé d’en avoir après chaque séance de sport. Comprendre d’où viennent les courbatures, et savoir comment les éviter peut être une solution pour une pratique du sport efficace.
Pourquoi a-t-on des courbatures ?
Pour créer du nouveau muscle, il faut d’abord en dégrader. La pratique intense du sport cause des microfissures dans nos muscles, ils deviennent donc douloureux. Ce phénomène est appelé douleurs musculaires d’apparition retardée – ou tout simplement courbature – et est très commun après des séances sportives intenses.
Les courbatures peuvent provoquer une raideur, voire une faiblesse musculaires. Elles n’apparaissent généralement que le jour d’après la séance : quelques 12 à 72h plus tard. Souvent, les courbatures n’apparaissent que suite à des efforts inhabituels ou très intenses.
Ne vous inquiétez pas, les courbatures ne durent pas trop longtemps. Au fur et à mesure que les muscles se reconstruisent et se réparent, les courbatures disparaissent et on devient plus musclé. En plus, on a bien moins de chances de développer des courbatures si on refait le même exercice que celui qui a causé les courbatures, parce que les muscles se sont adaptés.
Ce qu’on peut faire pour réduire les courbatures
Malheureusement, on ne peut pas faire grand chose pour éviter les courbatures. Les étirements, le yoga et les massages peuvent permettre de réduire les symptômes au minimum, mais ne traitent pas la cause du problème. Contrairement à une croyance populaire, les étirements après l’effort ne réduisent ou n’empêchent pas l’apparition de courbatures. Ils vont augmenter l’amplitude du mouvement et réduire la raideur musculaire, mais ne vont pas empêcher l’apparition de courbatures.
Des études ont montré qu’une application cutanée d’Arnica, baume à base d’une plante à fleurs, peut réduire la sensation douloureuse, mais ne traite en rien la cause sous-jacente – les micro-fissures au niveau des muscles. Elle en masque simplement la douleur.
Au bout de 24 à 72 h, les douleurs disparaissent généralement. Ce n’est donc que le temps qui peut soulager totalement les courbatures et réparer les muscles.
La bonne nouvelle, c’est que lorsqu’on répète un exercice qui avait causé des courbatures, celles-ci n’apparaissent généralement plus. C’est grâce à la capacité des muscles à s’adapter à l’entraînement. Ce phénomène est appelé en anglais “repeated bout effect”, et dure jusqu’à 24 semaines après l’activité en cause, selon certaines études.. Même si on est moins susceptible d’avoir des courbatures après un exercice déjà effectué, nos muscles fonctionnent et grandissent toujours. Ils s’adaptent à la tension et supportent mieux le stress.
Comment éviter les courbatures
Les courbatures ne sont pas complètement évitables, mais adapter son corps progressivement à un nouvel exercice peut réduire les effets douloureux des courbatures. Faire de l’exercice de façon peu intense pendant 2 à 6 semaines après une période d’inactivité peut permettre de réduire la dégradation musculaire au minimum et du coup les courbatures. Il suffit ensuite de monter en intensité petit à petit.
C’est l’une des raisons pour lesquelles nous vous proposons un test de fitness avant de commencer votre programme 8fit. Nous jaugeons votre niveau actuel et vous proposons des exercices exigeants mais appropriés pour celui-ci. Ceci permet de réduire l’occurrence de courbatures, ce qui rend le programme plus agréable.
Il est possible que vous vous sentiez courbaturé•e après vos premiers exercices 8fit. Tous les exercices sont nouveaux, et votre corps n’est probablement pas encore habitué à les effectuer. Ne vous inquiétez pas, votre corps s’adaptera bientôt à votre activité physique, et vous vous sentirez plus en forme avec moins de courbatures.
Est-ce que je devrais continuer à faire du sport si j’ai des courbatures ?
Avoir des courbatures ne devrait pas vous empêcher de faire de l’exercice le jour suivant. Il suffit de ne pas refaire exactement le même exercice que la veille. Vous pouvez travailler un autre groupe musculaire et éviter d’utiliser vos muscles courbaturés, le temps que la douleur s’apaise. Généralement, ils se remettent en 1 à 3 jours.
Pendant ce temps, choisissez des exercices faisant travailler des groupes de muscles opposés. Vous pouvez aussi échanger des exercices pour perdre du poids contre des exercices de cardio, comme la course à pied ou à vélo. 8fit l’implémentera automatiquement dans votre plan d’entraînement.
Acceptez-les
C’est ce qui reste de mieux à faire. Acceptez vos courbatures et portez-les comme une insigne d’honneur. Vous avez travaillé pour ressentir cette sensation. Soyez fiers d’avoir travaillé assez dur pour créer du changement. Les courbatures ne sont évidemment pas à confondre avec une douleur due à une blessure ou à une déchirure musculaire. Elles apparaissent quand on a travaillé nos muscles au maximum et font partie du processus de la musculation pour devenir plus fort et plus en forme !
