Le Mythe du Ventre Plat
Lorsque l’on est complètement détendu(e), il est normal de remarquer des rondeurs au niveau de notre ventre si l’on regarde du dessus ou depuis les côtés. Cela n’est pas causé par la graisse corporelle, mais par de nombreuses choses comme l’inclinaison pelvienne antérieure, certains aliments, la rétention des fluides et la manière dont notre corps réagit à l’exercice.
Malgré cela, certains continuent de vouloir avoir des abdos plats. Quand des photos de ventres plats sont affichées partout, il est normal que ceci devienne un objectif commun. Ceci étant dit, il est bénéfique et encourageant d’en savoir plus sur les raisons pour lesquelles nos ventres ressortent vers le bas et comment utiliser ces connaissances pour atteindre nos objectifs.
Inclinaison Pelvienne Antérieure
Commençons en découvrant comment l’inclinaison pelvienne antérieure affecte l’apparence de votre ventre. L’inclinaison pelvienne antérieure est ce qui se produit quand votre bassin est incliné vers l’avant, au lieu de rester droit. Cette inclinaison fait ressortir vos fesses et votre ventre, ce qui élargit ces deux parties de votre corps.
Pour la plupart des personnes, l’inclinaison pelvienne antérieure peut être corrigée avec le temps car elle est causée par une tension trop élevée dans les muscles fléchisseurs des hanches, dans les quadriceps et dans les muscles érecteurs du rachis, ou une faiblesse au niveau des fessiers et des ischio-jambiers. Intégrer des étirements et des exercices de renforcement musculaire pendant vos exercices devrait donc aider à améliorer ses zones. Voici un rapide exemple d’exercices de correction d’inclinaison pelvienne antérieure :
Commencez par un échauffement
Fentes (3 x 30 secondes sur chaque jambe)
Étirement des quadriceps (3 x 30 secondes sur chaque jambe)
Chat-Vache à quatre pattes (3 séries de 10 répétitions)
Pont fessier (3 séries de 10 répétitions)
Gainage (3 séries de 10 à 30 secondes)
L’importance de la nutrition
Avez-vous déjà fini un repas et pensé : “Pourquoi mon ventre ressort-il comme si j’étais enceinte ?!” Hé, ne nous en voulez pas, nous savons que la plupart d’entre vous posent ce genre de questions, c’est Google qui le dit. Vous pouvez bien sûr ignorer cet exemple si vous êtes réellement enceinte. Quoi qu’il en soit, ce genre de gonflement du ventre est courant après un bon repas, peu importe si vous manger sainement ou non. C’est un signe que votre corps travaille dur pour digérer.
Il est important de mentionner que ce genre de gonflement peut également être une réaction de votre corps à certains types de nourriture. Certains aliments causent des gonflements (chips, popcorn, bretzels) et de la rétention d’eau, ce qui fait que votre ventre semble plus gros qu’il ne l’est réellement.
Pour éviter ces gonflements, nous vous recommandons d’éviter ces groupes d’aliments lorsque vous avez prévu d’aller à la plage ou dans tout autre situation où vous voudriez vous sentir au mieux :
Aliments riches en sodium: De larges quantités de sodium force votre corps à retenir de l’eau. Cette rétention de fluide peut réduire la définition de vos muscles et faire en sorte que votre ventre paraisse plus gros qu’il ne l’est réellement. Buvez beaucoup d’eau pour contrer cet effet.
Produits laitiers: Certaines personnes sont intolérantes au lactose sans le savoir. Si c’est votre cas, le lactose (sucre composé de galactose et glucose) présent dans le lait, les yaourts et les fromages peuvent causer des gonflements de votre ventre.
Soda: Les gaz dans ces boissons peuvent s’accumuler dans votre ventre et causer des flatulences et un gonflement.
Aliments sans sucre: Dans certains cas, sans sucre est mieux que riche en sucre, mais pas pour ce qui concerne la santé des intestins. Les aliments sans sucre sont souvent adoucis avec des polyalcools, ce qui peut être mauvais pour l’estomac et, vous l’avez deviné, peut créer des gonflements du ventre.
Allergies ou sensibilités : Certaines personnes peuvent être sensibles à des aliments tels que les poissons, les fruits de mer, les noix, les graines de soja, le blé et les œufs, qui peuvent déclencher des inflammations et des troubles digestifs. Si vous vous demandez si vous êtes sensibles à certains aliments, enregistrez vos repas sur l’application 8fit, ou tenez un journal alimentaire.
Aliments riches en fibres (haricots, lentilles, légumes): Les fibres sont très bonnes pour vos intestins mais si votre corps n’est pas habitué à elles, votre système digestif peut avoir besoin d’un peu de temps avant de s’habituer. Essayez d’augmenter progressivement votre consommation de fibres, en cuisinant des légumes riches en fibres et en buvant beaucoup d’eau.
Mauvaises bactéries: Une consommation excessive d’antibiotiques, d’aliments industriels, et de sucres peuvent permettre à de mauvaises bactéries de se balader de façon incontrôlable dans les intestins. Résultat, un gonflement du ventre, et des visites incessantes aux toilettes. Essayez d’ajouter des prébiotiques à vos repas (ail cru, poireau, oignon, asperge, son de blé) pour booster les bactéries saines, et des probiotiques (yaourt sans sucre, kimchi, choucroute, miso) pour ajouter plus de bactéries saines et gardez vos intestins heureux.
Comment l’exercice affecte l’apparence du ventre
Une autre question fréquente est : “Les exercices d’abdos peuvent-ils faire ressortir le ventre ?” La réponse est oui. Ça peut sembler contre-intuitif étant donné que la plupart des gens font de l’exercice pour mincir, mais faire de l’exercice peut parfois être la cause cachée derrière un ventre rond.
Quand vous commencez à faire de l’exercice, cette protubérance est souvent inévitable. Faire de l’exercice décompose les fibres musculaires par le biais de l’hypertrophie avant de les reconstruire plus grands et plus solides. Ce n’est pas quelque chose à craindre. Tant que vous maintenez votre apport en calories au même niveau ou en dessous du niveau de maintenance de votre corps (Le plan alimentaire 8fit fait ça pour vous), vos abdos ne vont pas enfler ou grossir considérablement.
Si votre objectif est de perdre de la graisse, l’apport calorifique devient plus important. Par exemple, si vous mangez plus de calories que vous n’en brûlez, la graisse va continuer de s’accumuler par-dessus vos abdominaux. Nous ne recommandons pas de compter les calories de façon obsessive, mais il est important de faire attention à ce que vous consommez. Essayez de consommer moins de calories que votre niveau de maintenance et suivez votre plan alimentaire pour perdre de la graisse.
La clé pour un ventre plat
Lorsque vous téléchargez l’application 8fit, notre premier tâche est de comprendre votre objectif. Cela peut être perdre de la graisse, retrouver la forme ou gagner en muscles. Atteindre un “ventre plat” ne fait pas partie des options car a) c’est pas si facile et b) 8fit a pour but de créer des styles de vie sains, et un ventre plat ne signifie pas toujours santé et bien-être. Nous ne voulons donc pas faire de cela un de vos objectifs. Notre Coach Marife a de l’expérience à ce sujet. Elle dit : “la phrase ‘les abdos sont fait dans la cuisine’ est 100% vraie. Vous pouvez travailler vos abdos et vous muscler, mais si votre alimentation est remplie de glucides raffinés et de sucres au lieu d’une alimentation complète saine, vous ne verrez pas le résultat de votre travail. Souvenez-vous, on ne peut pas surpasser une mauvaise alimentation avec de l’exercice.”
Ce qui compte le plus c’est que vous vous sentiez bien, mentalement et physiquement.
Voici quelques mythes sur les ventres plats :
Mythe #1: Effectuer 1000 crunches vous donnera des abdos plats. Réalité : Aucune quantité de crunch ne vous donnera un ventre plat, mais ils vous aideront à renforcer vos abdos.
Mythe #2:La croissance musculaire au niveau des abdos réduit également la graisse présente dans cette zone. Réalité : En vous entraînant, vos muscles vont croître, mais cela ne vous fera pas perdre de graisse.
Mythe #3: Un ventre plat peut s’obtenir grâce au fitness uniquement. Réalité : La nutrition compte pour 80% du résultat.
Mythe #4:Tout le monde peut avoir un ventre plat. Réalité : De nombreux facteurs ont un rôle sur l’aspect de vos abdos tels que la génétique, un régime discipliné et le stress.
Gardez en tête que nous avons tous des corps différents et ce qui compte c’est de tirer le meilleur de ce que nous avons, et de l’accepter. Apprenez à vous accepter et à vous aimer, et faites passer en priorité votre santé et votre bien-être plutôt que de poursuivre ce ventre plat insaisissable.
