Comment Avoir un Corps Parfait pour l'été : Entraînement HIIT

Des températures plus chaudes en été amènent des tenues plus courtes et plus légères, mais tout le monde ne se sent pas toujours à l’aise. Pour s’assurer que vous vous sentez forte, confiante et heureuse dans vos vêtements d’été (surtout dans ce maillot de bain), Coach Amé a créé un entraînement fractionné à haute intensité (High-Intensity Interval Training, HIIT) spécialement pour vous.

Effectuer ces exercices de renforcement à un rythme intense et rapide vous permettra de renforcer vos muscles et de rendre votre ventre plus mince. Cet entraînement (comme tous les entraînements) vous offre également un autre bénéfice, lorsque vous bougez, votre corps libère ces hormones qui vous font vous sentir bien et confiante, l’endorphine, la dopamine et la sérotonine.

Les abdos se forment dans la cuisine 8fit

Si un corps d’été avec un ventre plat est votre objectif principal, souvenez-vous que ce que vous mangez a une influence énorme sur votre apparence physique, surtout sur votre ventre. En plus de faire de l’exercice régulièrement, il est important de maintenir un régime équilibré et sain pour vous aider à brûler des graisses et à garder un poids sain sur le long terme. Si la nutrition est votre talon d’Achille, inscrivez-vous sur 8fit Pro et obtenez un plan de nutrition personnalisé.

Entraînement HIIT pour un corps d’été

Assez parlé, il est temps de se mettre au travail. Répétez chacune des superséries suivantes trois fois, reposez-vous 60 secondes, puis passez à la supersérie suivante. Faites chaque exercice aussi vite que vous le pouvez, sans compromettre la qualité des mouvements. Souvenez-vous, la qualité des mouvements d’abord, l’intensité ensuite.

  • Supersérie A: Fentes avec mains derrière la tête – 16x ; Touchés d’orteils – 6x
  • Supersérie B: Rotations Russes – 16x ; Pompes avec mains écartées – 6x
  • Supersérie C: Flexions dynamiques – 16x ; Battements de jambes – 6x
  • Supersérie D: Grimpeur – 16x ; Croix de fer – 6x

Pour apprendre à réaliser ces exercices, lisez la description ci-dessous.

Fentes avec mains derrière la tête

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les mains derrière la tête, les coudes orientés vers l’extérieur. Faites un pas vers l’avant avec une jambe, en pliant le genou afin de descendre vos hanches. Descendez jusqu-à ce que votre genou arrière touche quasiment le sol et le genou avant soit à la verticale de la cheville. Transférez le poids du corps sur le talon de votre pied d’appui et poussez sur votre pied arrière pour vous relever en position initiale. Comptez gauche-droite pour une répétition.

Touchés d’orteils

Allongez-vous sur le dos et levez les deux jambes à la verticale en pliant légèrement les genoux. Gardez les lombaires au sol et soulevez les omoplates en roulant le haut du dos. Touchez vos orteils en contractant vos abdos pour remonter vos bras.

Rotations Russes

Asseyez-vous par terre, genoux fléchis à 45°, et talons maintenus quelques centimètres au-dessus du sol. Basculez votre torse à un angle de 45º tout en gardant le dos droit et en restant en équilibre sur votre coccyx. Effectuez une rotation du torse et des épaules en touchant le sol avec vos deux mains à côté de votre hanche gauche. Effectuez une autre rotation vers la droite et touchez le sol. Ceci est une répétition.

Pompes avec mains écartées

Commencez avec les deux mains au sol, plus écartées que la largeur des épaules. Placez vos pieds vers l’arrière, écartés de la largeur des hanches, et mettez-vous sur la pointe des pieds. Contractez les muscles de votre corps pour être droit de la tête aux pieds. Abaissez votre torse pour toucher le sol puis tendez les bras pour remonter votre corps en position initiale. Ceci est une répétition.

Flexions dynamiques

Tenez-vous droit avec les épaules au-dessus des hanches, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches et tournés vers l’extérieur. Descendez vos hanches rapidement en pliant les genoux, jusqu’à ce qu’elles soient à hauteur des genoux. Transférez votre poids dans vos talons et remontez de façon explosive en position initiale. Répétez le mouvement.

Battements de jambes

Allongez-vous sur le dos, les mains sous les hanches, les lombaires au contact du sol, les jambes tendues horizontalement, quelques centimètres au-dessus du sol. En conservant les jambes tendues, bougez une jambe vers le haut et une jambe vers le bas. Inversez le mouvement pour terminer une répétition.

Grimpeur

Placez les mains au sol directement sous vos épaules et mettez-vous en position de la planche sur la pointe des pieds. Contractez tous les muscles de votre corps pour être droit de la tête aux pieds. Gardez le pied gauche derrière vous tout en remontant le genou droit vers la poitrine. Remettez la jambe droite derrière vous, et remontez le genou gauche vers la poitrine. Répétez rapidement.

Croix de fer

Allongez-vous sur le dos, bras tendus sur les côtés à hauteur des épaules, paumes au sol. Levez les jambes à un angle de 90°. En gardant les pieds joints, faites une rotation de hanches contrôlée pour faire descendre les pieds jusqu’à toucher le sol. Retournez en position initiale en remontant les jambes tendues au-dessus des hanches, puis faites-les descendre de l’autre côté. Ceci est une répétition.

Travailler votre ceinture abdominale sans faire “d’abdos”

Comme vous l’avez peut-être remarqué, il n’y avait pas “d’abdos” dans cet entraînement HIIT, et très peu d’exercice du bas du corps. Chaque supersérie inclut un exercice ayant pour objectif de faire monter votre rythme cardiaque et un autre ayant pour but de renforcer votre ceinture abdominale. De cette façon, votre corps brûle des graisses tout en se renforçant. Essayez cet entraînement et partagez une vidéo ou un selfie transpirant avec nous sur les réseaux sociaux.