Comment arrêter de ruiner ses résolutions de remise en forme
Pfiou… y a des moments où on en a marre de ne pas être en forme.
On se souvient du plan fitness à la mode et on décide de se lancer. Cette fois-ci, c’est aucun sucre ajouté, peu de glucides et une heure de sport par jour.
Tout marche super bien le premier jour. On se prend l’assiette végétarienne le midi, du poulet et des légumes pour le dîner et on déchire tout en sport. On est à fond.
Quelques jours plus tard, on commence à avoir envie de sucreries. On se dit “Juste une fois, c’est pas si grave.” Quelques jours plus tard, on a VRAIMENT envie de quelque chose de gras. On saute une séance de sport, on commande du fast-food et on s’empiffre devant la télé ou l’ordi. Bientôt, on sent la culpabilité monter. On se demande comment on va bien pouvoir continuer le plan fitness.. et aussi simplement que ça, on revient à nos vieilles habitudes.
Ca vous dit quelque chose ?
C’est l’une des quatre façons les plus fréquentes qu’ont nos plans de remise en forme de tomber à l’eau. Il faut apprendre à s’attaquer à ce défi, aussi bien qu’aux trois autres, afin d’être sûr de réussir.
1. S’attendre à la perfection
Ce petit bonbon ? Pas si grave. Ce léger excès de bouffe ? C’est pas top, mais ca se gère. Laisser quelques contretemps ruiner un plan de remise en forme ? Vraiment nul.
Il ne faut pas s’attendre à la perfection en suivant un nouveau régime alimentaire ou une activité sportive. Au lieu de ça, on suggère généralement de rechercher le progrès et et se permettre de tricher un petit jour dans la semaine, pendant qu’on apprend à apprivoiser ses nouvelles habitudes.
2. En attendre trop, trop vite
Où qu’on regarde, les pubs pour les clubs de fitness vantent un succès instantané. Des résultats, tout de suite. Une perte de poids en une semaine.
En réalité, ces promesses sont trop bonnes pour être vraies. Si on n’est pas content avec sa forme physique actuelle, c’est probablement le résultat d’années de mauvaises habitudes. Comment peut-on espérer le changer rapidement ?
Il faut commencer sa remise en forme avec les bonnes attentes. Il n’y a pas de gratification instantanée. La forme physique est un processus qui prend du temps, demande de se fixer des objectifs et surtout de l’engagement.
3. Se focaliser sur un seul objectif
Se fixer des objectifs n’est pas chose facile. Avoir des objectifs de remise en forme c’est génial, mais se focaliser sur un seul gros objectif précis peut être paralysant.
Pour éviter d’en être paralysé, il faut le découper en plusieurs petites étapes, plusieurs petits objectifs. Créer des objectifs atteignables pour tous les jours, semaines, mois. Puis faire en sorte d’atteindre chaque étape en créant un plan pour les atteindre. Quelles sont les actions à mener ? Quelle sera leur fréquence ? Comment l’atteinte de l’objectif sera-t-elle mesurée ? Dès qu’une étape est atteinte, il faut tout de suite se diriger vers la suivante.
Par exemple, mon objectif principal est de perdre 14 kg, les étapes pourraient donc être de perdre 0,5kg par semaine. Là, il s’agit d’un objectif atteignable et on peut suivre les résultats. Pour y parvenir, je prévois de faire les exercices planifiés par 8fit trois jours par semaine. En suivant ce plan pendant 2 mois, je pourrais renforcer mon engagement en suivant le plan de nutrition de 8fit et rajouter une quatrième séance d’exercices par semaine.
4. Se focaliser sur ce qu’on ne peut pas avoir.
Quand on commence un nouveau régime, il est très facile de se focaliser sur les choses auxquelles on n’a pas le droit : cookies, chocolat, fast food et sucre. Le problème, c’est que souvent on en vient à en avoir d’autant plus envie. Pour contrer ce problème, il faut arrêter de se focaliser sur ce qu’on ne peut pas avoir, et commencer à se rendre compte de ce qu’on peut avoir.
Beth, Tasty Yummies, a partagé une histoire similaire sur la façon dont elle a changé de régime. Au début, elle s’est sentie limitée parmi toutes ses restrictions alimentaires. Néanmoins, quand elle cherchait des aliments bons et à la fois sains, elle s’est rendue compte que la liste était en fait interminable. Elle a découvert les graines de chia, les graines de lin, le quinoa, l’amarante, le millet… et la liste continue. Il y a tellement de possibilités, qu’elle était incapable de toutes les incorporer dans son alimentation !
S’alimenter de façon saine peut être génial, et ce n’est pas si difficile que cela ne semble. Il suffit d’expérimenter avec quelques recettes bonnes pour la santé pour trouver les aliments et épices qui conviennent. Nous recommandons de démarrer avec les recettes 8fit Pro. Ils combinent des céréales, des épices, des viandes, des fruits et légumes pour des repas savoureux et bons pour la santé, qui ne prennent pas plusieurs heures à être préparés et vous donnent des idées pour des repas nutritifs.
Comment atteindre ses objectifs de forme
OK, on a fini de se saboter.
Tout comme le point précédent, il ne faut pas se focaliser sur ce qu’il ne faut pas faire. Focalisons-nous sur ce qu’on devrait faire. Pour tout remettre en ordre, voici quatre possibilités de réfléchir sur ses objectifs de remise en forme qui pourraient être utiles pour réussir :
Travailler sur la progression: Travailler sur la progression. La perfection n’existe pas ; seul le progrès est mesurable.
Avoir de la patience: Le changement, ça prend du temps. La forme est une hygiène, un style de vie, qui nécessite toute une vie à atteindre et à maintenir.
Faire des petits pas: Se fixer de modestes objectifs atteignables et les attaquer chacun leur tour.
Se focaliser sur ce qu’on peut avoir et faire.
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Et finalement, il s’agit d’une nouvelle aventure – bonne route !
