Tu guía para un buen comienzo en 8fit

Para ayudarte a sacarle el máximo partido a la app de 8fit, empecemos por el principio: establecer tu punto de partida (tu estado actual) y tu objetivo (lo que quieres conseguir).

Tras crear tu perfil, dar los primeros pasos en nuestro plan de entrenamiento y seleccionar tus preferencias nutricionales para tu plan de comidas, estarás listo para triunfar con un plan de entrenamiento y de comidas hecho a medida para ti. ¿A qué esperas?

Queremos conocerte mejor

Pedimos a los nuevos miembros de 8fit que comiencen por crearse un perfil. Puedes acceder al tuyo pulsando sobre el icono “Perfil” en la esquina inferior derecha de la pantalla de inicio. La información que introduzcas en él determinará el plan de comidas y entrenamiento que se te asignará, así que debes ser lo más preciso posible. No te preocupes, ¡no tardarás nada!

Tu objetivo

Si tu meta principal es perder grasa, entonces “perder peso” es el objetivo perfecto para ti. Con él, obtendrás los nutrientes necesarios para realizar los entrenamientos mientras pierdes peso de manera saludable y sostenible.

Selecciona “ponerme en forma” si estás contento con tu peso pero te gustaría tonificar tu cuerpo. Tu peso se mantendrá más o menos igual, pero transformarás la grasa en músculo para tener un físico más esculpido.

Este último objetivo, “ganar masa muscular”, es obvio: tu plan de comidas tendrá un superávit calórico de manera que tu peso aumentará a medida que ganas músculo.

¿Cómo sabemos cuál es la mejor manera de ayudarte a alcanzar tu objetivo? Todo se basa en la información que proporcionas en tu perfil. Puedes modificarla pulsando sobre “Cambiar mi plan de fitness” dentro de tu perfil, que se encuentra en la esquina inferior derecha de la pantalla de inicio de 8fit.

Grasa corporal

El porcentaje de grasa corporal es una manera fantástica de definir tu punto de partida y tu objetivo, por eso te pedimos que selecciones las imágenes que representen ambos. Es más preciso que seleccionar tu peso objetivo, puesto que el porcentaje de grasa corporal refleja los cambios en la composición de tu cuerpo.

Nivel de actividad física

Tu “actividad física” es lo activo que eres. Por favor, selecciona tu nivel de actividad objetivo y no el actual. Por ejemplo, si no haces ejercicio “casi nunca o nunca” pero quieres entrenar de 1-3 veces por semana, selecciona “Ligero: 1-3 veces por semana”. Es importante ser lo más preciso posible, puesto que esto influirá sobre la cantidad de calorías asignadas a tu plan de comidas. Si no obtienes suficientes nutrientes para sustentar tu actividad, podrías no alcanzar los resultados deseados, y un exceso de calorías también podrían evitar el progreso.

Peso

El último elemento en el perfil es el peso; este también ayuda a calcular de forma precisa el consumo necesario de calorías para tu plan de comidas.

Estos cuatro datos clave (el objetivo, el porcentaje de grasa corporal, el nivel de actividad física y el peso) se utilizan para calcular tu peso objetivo, en el que nos basamos para crear un plan de comidas y un plan de entrenamiento a medida.

Con 8fit alcanzarás tu objetivo de manera saludable y sostenible, y estaremos aquí para guiarte en cada paso. Y hablando de pasos…

Es hora de moverse

Queremos asegurarnos de que estás en un nivel de entrenamiento adecuado. ¿Cómo lo sabremos?

Estar en el nivel adecuado significa que los entrenamientos suponen un desafío, pero se disfrutan y son realizables. ¿Sudas y te falta el aliento? ¡No pasa nada! ¿No puedes completar las repeticiones indicadas o terminas el ejercicio sin apenas esfuerzo? Entonces, es el momento de replantearse el nivel.

Para asegurarte de que comienzas en el nivel adecuado, los entrenadores de 8fit crearon un test de fitness de 10 minutos sin equipamiento. Si no lo hiciste al registrarte o simplemente quieres volver a hacerlo para ver cuál es tu nivel de forma física actual, pulsa sobre la rueda verde en la esquina superior derecha de la pantalla “Ejercicio”. A continuación, pulsa sobre “Cambiar Programa” y “Comenzar Test”. Realizarás un pequeño entrenamiento y después te asignaremos el punto de partida perfecto para tu plan de entrenamiento.

¡A cocinar!

Seguir el plan de comidas de 8fit te hará progresar mucho más. Solo dinos lo que quieres y necesitas en tu dieta y te daremos recetas sabrosas y fáciles de preparar que se adapten a tus preferencias y objetivos. Cocinarás y comerás de manera saludable y nutritiva y será comida real, nada de restricciones, dietas milagro, trucos o pseudociencia.

Para hacer cambios en tu plan de comidas en cualquier momento, pulsa sobre el icono “Comidas” en la barra inferior de la app y después sobre el icono de la rueda, en la esquina superior derecha. Aquí, podrás indicarnos tus preferencias en cuanto a:

Tipo de dieta

Elige de entre “estándar”, “pescetariana”, “vegetariana”, “vegana” o “paleo” o crea una personalizada. Para ello, pulsa sobre “Personalizar” y excluye grupos de alimentos como los lácteos, el marisco o el gluten, por ejemplo. ¿No te gusta la col? Marca los ingredientes específicos que te gustaría evitar en la pantalla siguiente, “Alergias y exclusiones”.

Tipo de recetas

Nuestro objetivo es facilitarte alcanzar tu objetivo, así que tanto si no puedes pasarte más de 10 minutos cocinando como si te apasiona dedicarle tiempo a preparar recetas gourmet, diseñaremos tu plan de comidas según tus necesidades. Selecciona todos los tipos que desees de la lista: “Rápido”, “Simple”, “Barato”, “Familia”, “Para llevar” o “Gourmet”.

Número de comidas

Te recomendamos tres comidas y un snack al día, pero sabemos que no es lo ideal para todo el mundo. Tal vez necesites más comidas, o menos, por eso te dejamos decidir. Indica con qué frecuencia te gustaría comer y nosotros nos encargaremos de calcular las necesidades nutricionales para cada comida. También puedes marcar la variedad que deseas en tu día a día y crearemos tu menú según tu elección.

Una vez tengas tu plan de comidas y puedas ver tus menús, también puedes cambiar recetas individuales o incluso ingredientes específicos si hay algo que no te gusta. ¡Las opciones son infinitas!

Algo que debes tener en cuenta al crear tu plan de comida es que tu cuerpo puede tardar un tiempo en acostumbrarse a comer de manera saludable si es algo nuevo para ti. Los cambios en la digestión son normales y temporales.

¡Prepárate para triunfar!

Ahora que estás en el nivel adecuado de entrenamientos y que tu plan de comidas contiene platos que te encantarán y que te proporcionarán la energía necesaria para progresar, estás en el camino hacia una versión más sana y en forma de ti mismo.

Selecciona el día de comienzo (¡no hay mejor momento que ahora!) y llena tu nevera y despensa con todos los ingredientes que necesitas para triunfar. Ir a comprar todo lo necesario es muy cómodo gracias a la lista de la compra integrada en la app. Solo tienes que pulsar sobre el icono del carrito de la compra en la esquina superior izquierda de la pantalla “Comidas”.

Tomarte unos minutos para crear tu perfil y personalizar tus planes es la manera más efectiva para activarte con 8fit. ¿A qué esperas? ¡Comienza hoy mismo!