Hacer ejercicio durante la regla: la forma física y el ciclo menstrual

La menstruación es completamente natural, pero a veces es una parte algo inconveniente para la mujer. Durante mucho tiempo, la menstruación afectó a mi vida de manera que influía sobre cómo entrenaba. Por desgracia, soy una de esas mujeres que sufren dolores menstruales muy fuertes, por lo que mi ciclo menstrual echaba por tierra mis entrenamientos.

Entender mejor mi cuerpo me ha ayudado a aprender a “dejarme llevar” en lugar de meterme en la cama y sentir compasión por mí misma durante una semana al mes. En lugar de ello, tomo mejores decisiones y escucho a mi cuerpo y así puedo continuar con mis entrenamientos durante todo el mes. ¡Me encantaría ayudarte a hacer lo mismo! A continuación te presento una guía para ayudarte a seguir entrenando y sentirte genial (o lo mejor posible) sin importar la fase del ciclo menstrual en la que estés.

Fase 1 (días 1-5)

Durante los primeros días del ciclo, la pérdida de sangre combinada con un nivel bajo de la hormona progesterona puede conllevar fatiga muscular. El deseo de hacerse un ovillo en la cama está más que justificado, pero la mayoría de los médicos recomienda salir y hacer ejercicio durante la regla, aunque durante menos tiempo y con más intensidad. Un entrenamiento de HIIT como los que encuentras en la app de 8fit es perfecto.

Fase 2 (días 5-14)

Durante la fase post-menstrual (días 5 a 14) los niveles de estrógeno y testosterona aumentan. Esto hace que tengamos mejor humor, ya que tenemos más energía y nos sentimos más fuertes y animadas.

Durante estos días, nuestro cuerpo bordará el entrenamiento de fuerza. Es una gran oportunidad para hacer los entrenamientos de 8fit más complejos añadiendiendo una banda de resistencia o entrenar con “tiempo bajo tensión”, que es una manera fantástica de estimular el crecimiento muscular. Para incluirlos en tus ejercicios de 8fit, te recomiendo un tiempo de 3:2:3. Por ejemplo, con el ejercicio “sentadillas bajas”, desciende en 3 segundos, mantén la posición durante 2 segundos y asciende en 3 segundos. Puedes hacer esto con la mayoría de ejercicios compuestos y movimientos básicos como sentadillas, flexiones y elevaciones de barbilla. Esto te hará desarrollar fuerza y músculo.

Fase 3 (días 15-28)

Durante la fase premenstrual (desde el día 15 hasta que vuelve a empezar la menstruación) nuestro nivel de estrógeno llega a su nivel más alto. Este pico hace que aumente nuestra temperatura corporal, almacenamos grasa con mayor facilidad y la utilizamos como la fuente de energía preferida. Este cambio metabólico (pasar de utilizar carbohidratos a grasa como energía) hace que el cambio de ritmo estable sea la mejor opción para estos días. Sal a caminar o a correr y termina con un entrenamiento de yoga de 8fit.

La moraleja de entrenar durante la regla

No importa la fase del ciclo en la que estés, no dejes que se interponga entre tú y tus objetivos y te impida sentirte genial. Entrena de manera consciente, escucha a tu cuerpo y obtendrás los resultados que mereces.