Guía de supervivencia para las fiestas

Antes de que te des cuenta ha pasado otro año y los supermercados ya están llenos de productos para la Navidad. Enciendes la televisión y te bombardean con anuncios navideños. Es un recordatorio constante de que necesitas tiempo y dinero para comprar los regalos. Hace unos meses pensaste que era una buena idea celebrar la Nochebuena en tu casa. Pero ahora, pensar en las preferencias de alimentación de cada uno no hace más que añadir estrés a una época que debería ser alegre.

Toda la verdad sobre el estrés

El estrés severo puede resultar muy dañino y nocivo para la salud. Un nivel de estrés normal es saludable y una respuesta natural cuando nos sentimos “atacados”. Cuando nuestros cuerpos se sienten amenazados liberan una mezcla de hormonas del estrés y sustancias químicas como adrenalina, cortisol y norepinefrina para preparar el cuerpo para la acción física. Sentimos una descarga de energía, nuestro corazón late más rápido y nuestra respiración se acelera. Nos ponemos en alerta y nos preparamos para la acción.

Hoy en día, la presión por conciliar el trabajo, la vida en pareja y la rutina diaria puede provocar estrés adicional. El estrés adicional provoca que tu cuerpo libere constantemente hormonas del estrés, lo cual no es muy saludable. Como consecuencia de este estado permanente de estrés perdemos la habilidad de pensar con claridad y tomar decisiones racionales. Algunos estudios muestran que un nivel elevado de la hormona del estrés cortisol en sangre puede conllevar aumento de peso, un nivel alto de azúcar en sangre y descenso de la libido.

Respira hondo.

Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a ti y a los tuyos a celebrar la Navidad con el menor estrés posible.

2. No te saltes comidas

Saltarte comidas solo provocará un aumento del nivel de azúcar en sangre. Cuando no comemos durante un tiempo prolongado, nuestro cuerpo piensa que sufrimos de inanición. Acabaremos con un nivel de estrés alto y con antojo de alimentos ricos en azúcar y grasas y comiendo en exceso en la próxima comida. No abandones tus hábitos saludables. Come de manera regular y equilibrada. Si preparas la comida con antelación siempre dispondrás de la comida adecuada en el momento justo.

3. Haz ejercicio

El ejercicio es una manera genial, natural y gratuita de combatir los efectos del estrés. Hacer ejercicio libera hormonas de la felicidad, llamadas endorfinas, que actúan como un analgésico natural. Además, ayuda a mejorar la calidad del sueño, lo cual reduce el nivel de estrés. Está demostrado que el ejercicio es uno de los mejores remedios para disminuir el nivel de estrés. Estas navidades utiliza la app de 8fit e intenta entrenar por lo menos 4 veces a la semana. Los beneficios son infinitos. Tomarás mejores decisiones, tendrás la mente más clara y serás más positivo y alegre.

4. Pásalo bien

Es una época para ser feliz. Recuerda el verdadero significado de la Navidad. Es fácil perderse en el materialismo. Da las gracias por lo que tienes, por tu familia y tus amigos. ¡Y pásalo bien! Disfruta del gran día con tus seres queridos. Está demostrado que sonreír y reír reducen el estrés. Sonreír relaja los músculos faciales y calma el sistema nervioso y reír oxigena el cerebro.

Así que, ¡adelante! Entrena, come bien y prepárate para unas navidades maravillosas, libres de estrés. Te lo mereces y tus familiares y amigos te lo agradecerán.