El mito del vientre plano
La imagen irreal de tu vientre
La apariencia de tu vientre al mirarlo desde arriba, desde el espejo o desde un lateral depende de muchos más factores que tu nivel de grasa corporal o tu tipo de cuerpo.
La apariencia de tu vientre puede verse afectada por aspectos como la basculación pélvica anterior, ciertos alimentos, la retención de líquidos y la manera en que tu cuerpo reacciona al ejercicio.
Por eso, puede ser muy beneficioso y útil aprender a sacar el máximo partido a estos factores para alcanzar tu físico objetivo
La clave para el vientre más plano
Por desgracia, no es posible reducir la grasa de una zona concreta.
Aunque la idea parezca lógica, no conseguirás un vientre plano a base de realizar miles de crunches. Habrás trabajado muy duro y probablemente tendrás más resistencia, pero no te despertarás un día con abdominales.
La alimentación desempeña un papel muy importante. Puede que nunca consigas un vientre totalmente plano, pero si evitas alimentos que te hinchen o causen retención de líquidos, si consumes la cantidad de calorías recomendadas para tu tipo de cuerpo, o incluso un poco menos, y si te mantienes hidratado durante todo el día, vas por el buen camino para alcanzar tu físico objetivo.
Basculación pélvica anterior: cómo afecta a la apariencia de tu vientre
La basculación pélvica anterior se da cuando la pelvis está inclinada hacia adelante, hacia los dedos de los pies, en lugar de recta.
Esto causa que tanto tu vientre como tu trasero sobresalgan, lo que los hace parecer más grandes. Esto suele ocurrir por la tensión en los flexores de la cadera, los cuádriceps y los músculos erectores de la columna.
Si este es tu caso, tu objetivo debería ser estirar los flexores de la cadera, los cuádriceps y los músculos erectores de la columna.
Otro factor que contribuye a este fenómeno es tener los glúteos y los isquiotibiales débiles. Por esta razón, deberías trabajar para fortalecerlos.
Rutina para la corrección de la basculación pélvica anterior
Realiza esta rutina una vez hayas calentado para evitar lesiones.
Zancadas 3×30 segundo
El contenido integrado no puede mostrarse hasta que se permita el uso de las cookies requeridas.
Estiramiento de cuádriceps boca abajo
El contenido integrado no puede mostrarse hasta que se permita el uso de las cookies requeridas.
Gato y vaca 3×10 repeticiones
El contenido integrado no puede mostrarse hasta que se permita el uso de las cookies requeridas.
Plancha 3×10-30 segundos
El contenido integrado no puede mostrarse hasta que se permita el uso de las cookies requeridas.
Alimentos que hacen que tu vientre parezca más grande
¿Alguna vez te has sentido como si estuvieras embarazada tras terminar de comer? (Si estás embarazada de verdad, ignora esta pregunta). Esto sucede por la manera en que tu cuerpo reacciona a ciertos alimentos. Algunos alimentos pueden causar hinchazón y retención de líquidos, lo que hace que tu vientre parezca más grande de lo que es en realidad.
Para que esto no suceda, evita el siguiente grupo de alimentos cuando vayas a pasar un día en la playa o en cualquier situación en la que quieras tener el mejor aspecto posible:
Gluten: trigo, centeno, cebada y cualquier otro producto que contenga estos cereales, por ejemplo: harina, pasta, tortillas, cerveza, cereales, galletas, magdalenas, etc. Los alimentos que contienen gluten pueden causar hinchazón a las personas que tengan alergia o sensibilidad a él.
Productos lácteos: muchas personas tienen intolerancia a la lactosa y no lo saben. La lactosa presente en la leche puede hacer que tu vientre se hinche y lo haga parecer más grande de lo que es.
Refrescos: los gases de las bebidas carbonatadas pueden acumularse en tu estómago y causar hinchazón.
Alimentos sin azúcar: estos alimentos suelen contener alcoholes de azúcar (o polioles), que pueden causar hinchazón.
Alimentos ricos en sodio: el sodio permite a tu cuerpo retener líquido. Esta retención puede hacer que tus músculos se vean menos definidos y que tu vientre parezca más grande de lo que realmente es.
Cómo el ejercicio puede aumentar el tamaño de tu vientre
Que el tamaño de tu vientre aumente por el ejercicio parece contradictorio, ¿verdad? La mayoría de la gente entrena para conseguir un vientre plano. Sin embargo, el ejercicio puede ser el culpable de un vientre prominente.
Cuando empiezas a entrenar, esto es inevitable. El ejercicio descompone fibras musculares mediante la hipertrofia y vuelve a recomponerlas para que estén más fuertes y, a menudo, más grandes.
Pero no te preocupes. Puedes beneficiarte de un consumo de calorías justo o menor del recomendado y, tras el aumento inicial, tus abdominales no seguirán hinchándose.
Si sigues consumiendo más calorías de las que quemas una vez comiences a entrenar, puede que tengas problemas para perder grasa. Normalmente, la grasa se asienta sobre los músculos abdominales. Esto, junto con el hecho de que el tamaño de tus abdominales está aumentando, hará que probablemente veas tu vientre más grande de lo que habrías imaginado.
Pero el remedio es sencillo: puedes reducir el consumo de calorías diario ligeramente por debajo de la cantidad recomendada, consumir los alimentos adecuados y esa grasa empezará a desaparecer.
