Como começar a perder peso da maneira correta

Você decidiu perder peso e melhorar sua saúde? Isso é ótimo! No entanto, com tanta informação por aí sobre como perder peso, você pode ser confundido sobre como e por onde começar.

Ao longo dos anos, trabalhando como treinador, entendo que iniciar qualquer novo regime saudável e condicionamento físico pode ser um processo desanimador. Para facilitar as coisas, eu separei algumas ótimas dicas sobre perda de peso, garantindo que você comece e se mantenha no caminho para o sucesso. Então, chegou a hora de perder peso e obter resultados duradouros e sustentáveis.

Como começar a perder peso

1. Defina seus motivos

Estabelecer suas razões para iniciar este processo pode parecer óbvio. No entanto, muitas pessoas que querem perder peso rapidamente esquecem por que essa jornada é importante para elas. Isso resulta em desmotivação e, portanto, a incapacidade de alcançar os objetivos.

Anotar seus motivos e colocá-los em algum lugar que você vê todos os dias serve como uma inspiração poderosa. Também funciona como um lembrete constante do porquê essa jornada é importante para você e do porquê você deve continuar. Você pode querer perder peso para ter mais energia, se encaixar nos jeans, ou se preparar para um casamento. Ser lembrada diariamente do porquê você começou esta jornada ajudará a dar-lhe o ânimo e a energia que você precisa para ter sucesso.

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2. Planeje e se prepare

Não se preparar é pedir para falhar. O planejamento e a preparação são essenciais quando você começa a perder peso. Saber o que você está fazendo e quando está fazendo é um dos principais ingredientes para o sucesso.

Se você escolheu seguir o plano de refeições 8fit, ótimo! Meu conselho seria saber quais receitas você irá preparar durante a semana, organizar sua lista de compras e preparar sua comida. À medida que você desenvolve novos hábitos, ter os alimentos certos disponíveis no momento certo será a chave.

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3. Acabe com a tentação

Perder peso é estabelecer hábitos sustentáveis e saudáveis. Um estilo de vida saudável pode ser prazeroso, e você deve perceber que nenhum alimento está fora dos limites. Trata-se de aprender como aproveitar a comida com moderação (ou controle). No entanto, para facilitar, é importante que você se livre de todas as tentações relacionadas à comida no início. Você sabe o que eles dizem, “o que os olhos não veem, o coração não sente”.

Limpe sua despensa e geladeira em casa e no trabalho, substituindo os alimentos por alternativas mais saudáveis. Isso ajudará você a permanecer no caminho certo.

4. Controle suas emoções

Perder peso não se trata apenas de se exercitar e comer bem. Para muitas pessoas, comer por impulsos emocionais é a principal razão pela qual eles não conseguem atingir suas metas de perda de peso. Uma ótima maneira de começar é escrever um diário acompanhando o que você come, como você se sente e quando você fica tentado a comer. Reconhecer, aceitar e lidar com as emoções que desencadeiam uma alimentação emocional ajudarão você a permanecer no caminho certo. Se você precisar de apoio para praticar uma alimentação mais consciente, entre em contato com um ente querido, amigo, nutricionista ou um consultor de saúde.

Meu melhor conselho? Tente se ocupar com outras coisas. Faça algo produtivo como dar uma volta, fazer um exercício da 8fit ou ler um livro. Estabelecer hábitos novos e saudáveis ajudará a eliminar os antigos.

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5. Troque suas bebidas por água

Uma maneira simples, mas super eficaz para você começar em sua jornada de perda de peso está em trocar todas as suas bebidas por água. As pessoas muitas vezes falham em perder peso porque estão bebendo calorias.

Refrigerante e suco são carregados com açúcar e calorias e não vão dar ao seu cérebro o sinal de que você está saciado da sede. Trocar todas as suas bebidas por água fará uma enorme diferença na sua cintura. Além disso, os benefícios de aumentar sua ingestão de água são muitos.

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6. Seja ativa no dia-a-dia

Mova-se o máximo que puder. Em vez de pegar o elevador – suba as escadas. Sempre que puder – ande de bicicleta para o trabalho em vez de levar o seu carro. Ficar mais ativa em sua vida diária irá ajudá-la a alcançar seus objetivos sem você nem perceber.

7. Curta o processo e cuide do seu corpo

Gostaria de enfatizar o quão importante é este ponto no processo de perda de peso e constituição de um estilo de vida saudável. Muitos de nós tentarão perder peso tomando medidas extremas e prejudiciais à saúde e ao corpo. Como palestrante motivacional, Jim Rohn disse certa vez: “Cuide do seu corpo. É o único lugar onde você sempre terá que viver”.

Se você sofre com a restrição e o tédio, pense nisso como uma nova jornada de saúde e condicionamento, beneficiando o seu corpo. Ao pensar positivo, você terá mais chances de aproveitar a fase e continuar com seu projeto no longo prazo. Quando nos restringimos de comida e/ou calorias, nosso corpo e nossa mentalidade natural é pensar sobre as coisas que não podemos ter e depois acabamos comendo compulsivamente. Isso cria um ciclo horrível de compulsão e restrição à medida que andamos em círculos. Em vez disso, pense nos alimentos como uma maneira de nutrir seu corpo e exercitar-se para ficar mais forte e em forma.

Lembre-se, nada está fora dos limites. Apenas aproveite suas comidas favoritas de maneira controlada e volte aos trilhos. Em última análise, isso é o que faz a diferença para uma dieta da moda, passageira e de curto prazo, para um estilo de vida saudável e sustentável.

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Resumindo

Começar a sua jornada de perda de peso não precisa ser complicado. Basta seguir os sete passos acima. Lembre-se, você pode fazer qualquer coisa que você definir na sua mente, e o que você faz hoje pode mudar seu amanhã. Então, o que você está esperando? Estou desafiando você a começar a criar hábitos novos e saudáveis hoje, concentrando-se em perder peso da maneira certa. Sua jornada de saúde e bom condicionamento começa agora.