Cómo perder peso de la manera correcta

¿Has decidido que quieres perder peso, ponerte más en forma y estar más sano? ¡Eso es genial! Sin embargo, el exceso de información al respecto puede confundirte a la hora de empezar.

Por todos los años que llevo trabajando como entrenadora sé que empezar cualquier dieta o régimen puede ser abrumador. Para hacerlo más fácil he seleccionado algunos consejos para perder peso con los que empezarás con buen pie y seguirás por el buen camino. ¡Empecemos ya a perder peso y alcanzar resultados duraderos y sostenibles!

Cómo empezar a perder peso

1. Establece tus razones

Puede que establecer las razones para comenzar este proceso resulte obvio, pero muchas personas que quieren perder peso se olvidan rápidamente de por qué este proyecto es importante para ellas. Esto conlleva desmotivación y te impide alcanzar tus objetivos.

Anotar tus razones y colgarlas en un lugar donde las veas cada día te servirá de motivación. También te servirá como un recordatorio constante de por qué este camino es importante para ti y por qué debes seguirlo. Puede que quieras perder peso para tener más energía, para caber en esos dichosos vaqueros o para tener un aspecto fantástico en una boda. Recordar diariamente cuál es tu motivación te dará la fuerza y energía que necesitas para conseguirlo.

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2. Planificar y preparar

Si fallas al prepararte, prepárate para fallar. Planificar y preparar es esencial para empezar a perder peso. Saber lo que hacer y cuándo hacerlo es uno de los elementos básicos para triunfar.

Si has escogido seguir el plan de comidas de 8fit, ¡genial! Mi consejo es que sepas qué vas a comer durante la semana, hacer la lista de la compra y preparar tu comida. A medida que adquieres nuevos hábitos es clave tener los ingredientes correctos a mano en el momento adecuado.

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3. Deshazte de las tentaciones

Establecer hábitos saludables es la base para perder peso. Un estilo de vida saludable es aquel con el que te sientas feliz, y necesitas darte cuenta de que ningún alimento está prohibido. Se trata de aprender a disfrutar de la comida con moderación y de manera controlada. Sin embargo, para cambiar tus viejos hábitos más fácilmente es importante que, al principio, te deshagas de cualquier tentación en la cocina. ¡Ojos que no ven, corazón que no siente!

Despeja la despensa y la nevera en casa y en el trabajo y sustituye todas las tentaciones por alternativas más saludables. Esto te ayudará a mantenerte por el buen camino.

4. Anota tus emociones

Perder peso no se reduce a hacer ejercicio y comer bien. Para mucha gente la comida sirve como apoyo emocional, lo cual no ayuda a la pérdida de peso. Una buena forma de empezar es anotar lo que comes, cómo te sientes y cuándo sientes antojos. Reconocer, aceptar y superar las emociones que provocan esta ansiedad te ayudará a mantenerte centrado. Si necesitas apoyo para comer de manera más consciente, pide ayuda a tu pareja, un amigo, un nutricionista o un promotor de salud.

Mi consejo es que intentes ocupar tu mente con otras cosas. Haz algo productivo como salir a pasearentrenar con 8fit o leer. Establecer nuevas rutinas saludables te ayudará a librarte de las viejas a medida que alcanzas objetivos y te centras en resultados a largo plazo.

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5. Cambia tus bebidas por agua

Una manera muy sencilla pero súper eficaz para empezar a perder peso es cambiar todas tus bebidas por agua. Mucha gente no pierde peso porque bebe muchas calorías.

Los refrescos y zumos contienen mucho azúcar y calorías y no dan la señal a tu cerebro de estar consumiéndolas. El simple hecho de cambiar todas tus bebidas por agua supondrá una gran diferencia para tu línea. Además, los beneficios de aumentar tu consumo de agua son infinitos.

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6. Sé más activo en tu día a día

Muévete todo lo que puedas. En vez de usar el ascensor, sube por las escaleras. Siempre que puedas, ve en bici al trabajo en lugar de en coche. Ser más activo en tu vida diaria te ayudará a alcanzar tus objetivos sin ni siquiera darte cuenta.

7. Disfruta del proceso y trata bien a tu cuerpo

Este punto es importantísimo para perder peso y establecer un estilo de vida saludable. Muchas personas tratan de perder peso con medidas extremas que son perjudiciales para la salud y el cuerpo. Como dijo el orador motivacional Jim Rohn: “Cuida de tu cuerpo. Es el único lugar que tienes para vivir.”

Si las restricciones y el aburrimiento están acabando contigo, piensa en esto como un nuevo camino hacia la salud y el bienestar que beneficiará a tu cuerpo. Una mentalidad positiva hará más probable que disfrutes y te comprometas a largo plazo. Cuando restringimos el consumo de alimentos o calorías la reacción natural de nuestro cuerpo y mente es pensar en las cosas que no podemos comer y acabamos dándonos un atracón. Aquí comienza un círculo vicioso en el que comemos de más y restringimos alimentos. En su lugar, piensa en la comida como una manera de alimentar tu cuerpo y el ejercicio como una forma de ponerte más fuerte y en forma.

Recuerda: no hay nada que no puedas hacer. Simplemente disfruta de tus comidas favoritas de manera controlada y sigue por el buen camino. A fin de cuentas, esta es la diferencia entre una dieta milagro, con resultados de duración corta, y un estilo de vida saludable y sostenible.

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Moraleja

Iniciar el proceso de perder peso no tiene por qué ser complicado. Solo tienes que seguir estos sencillos consejos para lograrlo. Recuerda: puedes hacer todo lo que te propongas y lo que hagas hoy puede cambiar tu futuro. ¿A qué esperas? Te reto a que empieces a adoptar pequeños hábitos saludables desde ya y te centres en perder peso de la manera correcta.  ¡Tu camino para estar sano y en forma comienza hoy mismo!